办公室瑜伽 办公室里这样做身体更强健

　　生活中养生的方法是非常多的，适当的练习办公室瑜伽就是非常好的选择，非常适合久坐的人。所以那些常常坐在办公的人可以常常练习办公室瑜伽。接下来就让我们一起随着办公室瑜伽视频来看看吧!

　　办公室里这样做身体更强健

　　手部抬升式

　　做法

　　手部抬升式的练习可以有效的放松我们的身心，非常适合办公的人人群练习，能有效缓解疲劳。

　　STEP1

　　双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　　STEP2

　　保持吸气三秒，将手臂慢慢的向上抬起来，两手交叉的身体向后仰，头部也要尽量向后仰。保持姿势数秒的时间。

　　STEP3

　　展开双臂与 肩同高，停6秒。

　　STEP4

　　吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

　　STEP5

　　呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　　这一式的练习还可以帮助我们的上班族有效的锻炼全身的身体平衡能力，建议大家多加练习哦!另外，这一式的练习对减肥也有一定的帮助。

　　侧撑式

　　动作分解

　　起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。

　　向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　风吹树式

　　站立、双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上。身体上提，脚尖着地。

　　呼气，慢慢把身体向左侧弯曲，做到极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒。吸气，慢慢起身，恢复到原位。向另一侧弯曲。

　　椅上压头式

　　椅上压头式也是一组具有很好的减肥效果的瑜伽动作，通过这一式的练习，我们的身体灵活性会得到很好的提高。建议大家多加练习。

　　方法

　　调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

　　功效

　　可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。