睡前瑜伽 练这瑜伽轻松入睡不失眠

　　瑜伽的作用是非常大的，生活中经常练习瑜伽有利自己的身心健康，适当的练习睡前瑜伽还能有效改善自己的睡眠质量，让自己快速入眠，改善精神面貌。那么下面就让我们一起随着睡前瑜伽视频教程来看看吧!

　　练这瑜伽轻松入睡不失眠

　　坐姿摆臂

　　做法

　　坐姿摆臂是很好的睡前瑜伽动作，吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

　　凤凰开屏式

　　做法

　　凤凰开屏式的练习姿势是非常优美的，练习这一式可以舒展我们全身的肌肉，坚持练习一段时间就会让我们的身体变得更加柔软。

　　在“孔雀伸展式”的基础上，将左腿向上抬起，尽量让小腿与地面保持垂直。吸气，双手向上伸展;呼气，两手自然向两侧张开。

　　双肩下沉，下巴抬高，目视右手指尖，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　凤凰开屏式的练习不仅对缓解失眠有很好的帮助，还可以帮助我们有效的改善身体颈椎问题，坚持练习这一式对我们的身体健康也很有帮助的。

　　双手攀足

　　动作分解

　　双手攀足的练习可以帮助我们有效的放松全身肌肉，使我们的身心也得到很好的放松，很有助于睡眠质量的提高。

　　然后就要将自己全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。

　　稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

　　坐立前屈式

　　动作分解

　　坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。

　　抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。

　　吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。

　　如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。