羽毛球规则 三对三打羽毛球要遵守规则(2)

  而这个过程通常为时较长,光上手球的技术动作,就需要几个月的空拍练习,结合喂球来不断熟悉,在这段时间内,业余选手要改正以前打野球养成的错误习惯,会遭遇打不到球的痛苦,有时候水平不是上升而是下降,很多人经过基础练习后,会觉得打不来球了。

  这段时期,很多人会选择放弃,这是大的问题,放弃练习就意味着重回野球路子,至少用习惯的方法还能把球回过去,虽然不稳定也不到位。然而渡过这段痛苦时期,突然有一天,你能用教练说的方法啪地打出一个好球,这时光明就在前面了,过了谷底,你的水平会有一个飞跃。

  但技术并非单一的上手拉球,吊球、挑球、搓球、勾球、杀球都会有一个螺旋上升的过程。比如说吊球,业余选手普遍不侧身,用正面对着来球,把球轻轻碰下去,对于手感好球皮老的朋友,吊出来的球还非常贴网,跟菜鸟之间的对抗非常奏效。然而拉吊无一致性到了水平高些的对抗中就尽显劣势,如果对手能根据手势来判断落点的话,几乎一抓一个准。

  当然侧重技术的训练并非不练能力,到了一定的水平,需要进行辅助的力量、耐力、爆发力、启动的练习,但大体时间分配如按二八定律的话,技术占八,能力占二。

  2.侧重能力

  能力是什么?移动速度、力量、耐力、反应快慢。当然侧重能力的教学也不是一点都不教技术,基本的挥拍方法和步伐还是要传授的。按二八定律的话,能力占八,技术占二。

  能力训练的指导思想,以多球训练和有球训练为主。比如说拉球,基本教会转身发力和甩臂动作,然后即进入对拉的训练内容,拉多了,自然也会拉得更远,稳定性自然也会提高。

  场上跑动不行,四个点六个点二十个三十个多球一发,练个五六组,总会越跑越快。后场怕被人逼,那就先练被动下手的过渡和抽球,练多的,回球自然也有威胁多了。

  然后练力量、练跑步,体力上去了,跑得快了,有些球动作不到位脚步到了也能回过去,对面的体力差一些又打不死你的被你累死。练能力短期内水平会成直线上升,半年之内悟性高的会长得很快,但是到了一定程度,你的死穴不消,会遇到瓶颈。同时,由于动作不合理,伤病随之而来。

  3.长球皮

  这个就是通称的陪打,我水平比你高,一直打下来,你的球肯定比以前熟,能力也会相应有上升的。不过,你的弱点一直存在,顶多是能多应付几拍而已。

  从对教练的要求来看,3的难度小,只要上场打就行了。2的难度大些,一堂课连着两小时发多球也是很累的,还要排好训练计划,根据学员完成情况做调整,能力差的进度慢些,能力强的进度快些,身体素质的安排也要结合在其中。对付能力训练,专业队的一套训练方法直接拿过来基本能用上。

  而技术训练对教练要求高,很多技术为先的教练普遍觉得很累。因为专业队的一套生搬是不行的。专业体制下运动员通过层层选拔,终进入专业队,万里挑一的苗子,自然不会连简单的对拉都拉不起来,战术训练、多球训练,都是从小就练上来。

  而成年人中各种情况都会发生,天生力量小的、协调性不好的、模仿力差的学员都会出现。小孩子是一张白纸,而成年人可能已打野球多年。上述的问题都会让一些没有经验的教练头疼,有些教练则会作出侧重能力或长球皮的选择。

  打羽毛球与健身

  有人说羽毛球运动是一项全身运动,坚持打羽毛球的好处非常多,很多人都喜欢打羽毛球,因此长期打羽毛球能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目,我觉得这种说法非常贴切。

  长期练习羽毛球的人都会觉得自己的视力变好了,为什么会这样呢?其实在打羽毛球的过程中,通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球,有经验的运动员能像武林高手一样,在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实,让人练得“眼明手快”的原因很简单:因为运动中的羽毛球速度很快。这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部睫状肌不断收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液供应,从而改善了睫状肌功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者,尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说,如果能坚持练习,视觉敏感度将会明显提高。

  另外,运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态,所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中,不断的弯腰、抬头等动作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。

  美国大学提出,要达到全身减肥的目的,每天应该做30分钟以上,每分钟心率为120—160次的中低强度有氧代谢运动。对于普通羽毛球爱好者来说,这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。所以,长期进行羽毛球锻炼,除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外,减肥功效也是很显著的。

  结语:看到这里,希望大家通过上文的阅读可以对羽毛球3V3比赛规则有正确的认识,并遵守羽毛球规则,同时对于羽毛球的基本知识也能够多一些了解,我们的目的就是希望大家看完之后能够认识到运动的重要性,并从此培养起坚持长期打羽毛球的好习惯。

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