晚上睡觉腿抽筋怎么办
人到中年后，很容易腿脚无力、不灵活。特别是到了冬天，晚上睡觉会小腿肚子发凉、抽筋，把美好的睡眠破坏殆尽。
抽筋即肌肉痉挛，是指肌肉突然不自主地收缩，导致肌肉僵硬和疼痛，频繁发生在肌肉休息时。
造成小腿抽筋的原因有很多，如寒冷刺激、剧烈运动、疲劳过度以及缺钙等。
但也有中老年人腿抽筋是患了下肢动脉硬化闭塞症的表现，特别是“三高”人群(高血压、高血糖、高血脂)，一旦出现了下肢酸痛、抽筋、行走无力的症状时，就必须去医院检查是否患了下肢动脉闭塞症。
抽筋一般在几分钟之内会自动消失，但严重时可导致持续酸痛。非常难受。
一般而言，腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉或者沿足底的肌肉。
此时，可以立即采取的佳方法是轻轻拉伸绷紧的肌肉。
当然，热敷或按摩腿部和足部也可以放松肌肉，不过好先试试拉伸肌肉。
而且睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。
缓解小腿抽筋的拉伸肌肉练习
1、抓住脚趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，重复练习。
2、身体靠在墙上，脚后跟着地，维持1分钟左右。
要领
以上练习可以重复进行，直到缓解为止。
单腿支撑
站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑，但是应当小心摔倒，可由旁人帮忙。
倒走加甩腿
1、每天早晚，选一空气新鲜、宽阔平坦、行人较少的空地，倒走20分钟左右。
倒走时，全身放松，两眼平视前方，挺胸收腹，摆动双臂。
