2、一手扶墙(或扶固定物)，前后甩动小腿。向前甩动小腿时，脚尖向上跷起，向后甩时，脚尖向后。
两腿交替练习100～200次，注意腿要伸直。
预防腿抽筋的建议
1、有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，尤其在仰卧时，被子可能压住足部。
这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，进而产生痉挛。只要将被褥拉松一些就行了。
2、如果平时活动量大，注意多喝水以避免脱水，但是不要过量。
大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致肌肉抽筋。
喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。
3、避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。
4、饮食上注意补充钙，多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
原因
①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。
如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积。
睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低。
肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上。
迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
