适用人群：整天使用电脑或者呼吸不顺畅、驼背、肩膀脖子酸痛的人。
效果反馈：可以伸展到身体的背筋、手臂前侧筋，手臂前侧、肩膀处、肩胛骨膏肓周围的肌肉得以拉伸放松。
双手反扣推天空
动作要领：吸气，双手从侧边拉高到头顶，吐气，踮脚，十指互扣反掌往天空推，吸气停留，吐气踩回地板，上下重复5次。
拉筋tips：当手往上方拉时，肩胛骨要往下稳定，不要耸肩。
适用人群：长时间久坐和久站的人、骨盆歪斜、容易腰酸背痛的人。
效果反馈：能伸展到身体的腹筋及侧面筋，身体两侧及肩膀得到放松，动作简单可行性强，工作间隙时间就可操作。
趴墙拉肩膀
动作要领：站姿，双脚打开，双手貼贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。
拉筋tips：如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往內捲，拉长腹部前侧。
适用人群：上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。
效果反馈：可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。
上背、侧边伸展
动作要领：找一张坚固的桌子，双脚打开与肩膀同宽，弯腰，双手打开和肩膀同宽，扶在桌子上，保持背部平行于地板，身体慢慢往右边移动，拉长对侧边的身体，左右各停留约3分钟，维持平顺呼吸。
拉筋tips：身体往左右拉长，不要只位在正中央，身体尽量和双脚呈90度，维持骨盆在正中位置，可以尽量拉长侧边的身体。
适用人群：容易腰酸背痛、经常久站久坐的人，例如上班族、家庭主妇等。
效果反馈：能拉到你的手臂前侧筋、侧面筋、背筋，手臂、肩膀、身体两侧、上背都是能感觉到拉伸的地方。
站姿扭转
动作要领：双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。
拉筋tips：不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。
适用人群：肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。
效果反馈：能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。
