太极拳 浅谈太极拳拳架和腰胯部的训练

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来源:民福康健康

责编:宋辉

发表时间:2015-09-10 15:47

  太极拳重视身法的练习,在身法的学习中,腰胯的作用是重中之重,它是我们学好太极拳的基本要求,关于腰胯部的运用,我们可以通过拳架的学习来实现,下面小编就为大家介绍其中的练习方法。

  一、先有用腰胯转换虚实的功夫

  想要实现腰胯部的作用,我们就需要先掌握好腰胯虚实转换的基本规律。

  如果身上没有用腰胯转换虚实的功夫,在行拳走架中以腰胯带动四肢不是纸上谈兵,就是心有余而力不足了。何谓用腰胯转换虚实的功夫?首先能在拳势动作中用松腰胯体现“实者越实”、“虚者越虚”、“实中有虚”、“虚中有实”的虚实分清功夫和虚实转换功夫,接着就是通过松腰松胯的用腰胯协调、带动四肢乃至全身运动的功夫。

  所以说,要把松腰松胯的功法练习到位。如太极拳中的马步桩、开立步桩、弓步桩 、虚步桩、根劲桩、松腰下坠坐势、松腰沉提、松腰出脚、松腰蹲起、散盘松腰胯、开胯、落胯、塌胯、托胯、扣胯、转胯等功法,是保障“以腰胯带动四肢”的基础。

  所以说,腰胯部的训练,需要建立在我们基本功扎实的基础上,桩功的训练就是基本的。

  林墨根先生说:“不练桩功,懂不了虚实。”确是这样,桩功练好了,虚实才分得清楚,才好变化。试问自己:下盘若不稳,上肢你敢松吗?实脚若不够实,虚脚你虚得来吗?实脚沉稳了,虚脚才能较好的虚。有些人行拳盘架时,虚脚落地较快较重,练者俗称“抢步砸脚”。

  主要原因就是实脚不够沉稳,不晓沉提之法,所以抢步不由自己,砸脚也不由自己了。一句话,是松沉的功夫不行,无奈虚实转换,力不从心。身手的虚实也一样,有了松沉才能较好的进行虚实转换。

  这样才能使腰胯带动四肢行拳,要么倘若没有松沉,想实而实不够,想虚而虚不来,怎能使腰胯带动四肢行拳哦!松腰胯与虚实分清和虚实转换有直接关系,就不用在此多说了。

  虚实转化,是太极拳运动的基本规律,掌握好了,才能运用好太极拳的各项技法。

  我认为,在拳架中体悟以腰胯带动四肢宜分三步走,因为四肢动作存在上下相随的协调难度,所以分为以腰胯带动下肢、以腰胯带动上肢、以腰胯带动四肢这样的三步走,才相对容易身知体悟。

  二、在拳架中体悟以腰胯带动上肢

  选择拳架中相对容易体悟以腰胯带动上肢的拳势动作,熟练之后,再体悟相对难练一点的拳势动作。

  哪些是相对容易体悟以腰胯带动上肢的拳势动作呢?又以杨氏太极拳115式大架为例。比如:“揽雀尾”的捋势,是通过松腰、扣左胯的带动两手由前往后捋过来。

  又如:“白鹤亮翅”的两臂右上左下亮开之势,左臂下亮开是松腰椎往下松带动的;右臂上亮开是胸椎往上松带动的,亦有老练家说右臂上亮开是松腰往上挑带动的,其实胸椎往上松和松腰往上挑是一个意思。

  又如:“双峰贯耳”的两手变阴拳经后绕上往前环抱之势,是通过右弓步的松腰沉胯带动的,松沉往下多少,两拳就环状相合多少,松沉到脚底时,两拳的环状相合就停动作了。

  一句话,是松腰胯的沉势带动了两拳环状相合击打对方耳部。再如:“左打虎势”的置于头之前上方的左拳和位于左腹股沟前面的右拳,也是通过左弓步松腰、松胯的沉转势带动的。

  三、后在拳架中体悟以腰胯带动四肢

  分别在拳架中体悟了以腰胯带动下肢和以腰胯带动上肢之后,后在拳架中体悟以腰胯带动四肢就相对容易上身了。

  比如:“进步搬拦捶”的右拳变正拳平胸部往前正东方弓步伸出之势,是通体松腰松胯的边沉边转带动的。

  左半马步的左手拦势边沉边转成左弓步,同时带动右拳松肩坠肘的往前松出去;沉多少,转多少,右拳就往前松多少,下肢的沉转动作和上肢的往前松出去动作是受腰胯指挥的,俗称为被动性练法,手脚不要腰胯指挥的俗称为主动性练法。

  右腿松开由实变虚自然伸直脚底入地,右胯骨微向前挺出恰到好处,左腿由虚变实内收胯根沉下;同时虚领顶劲、含胸拔背、气沉丹田。

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