瘦身瑜伽视频教程 主妇也能瘦起来

　　瑜伽作为现在做瘦身为关注的项目之一，然而有的家庭主妇觉得瑜伽跟自己没有什么关系，其实不是这样的哦，瑜伽是适合各种人群的，尤其是家庭主妇，现在小编给家庭主妇介绍一套瘦身瑜伽视频教程，可以快去的帮你练就完美好身材。

　　瘦身瑜伽视频教程

　　一、一字展胸式

　　1、仰卧，调整呼吸，放松。

　　2、脚尖伸直，重心在脚跟上。

　　3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。

　　4、呼气，头向后沉。

　　5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒——1分钟。

　　TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

　　效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。

　　二、桥式：

　　1、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

　　2、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

　　3、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

　　4、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。

　　5、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

　　6、左右腿做3次，然后放松还原。

　　TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸部的上方和肩膀呈放松状态。

　　效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

　　三、鸽子式：

　　1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。

　　2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。

　　3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。

　　4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。

　　5、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。

　　TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。

　　效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。

　　四、肩倒立式：

　　1、做犁式，双手撑住腰。

　　2、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。

　　3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。

　　4、左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿。

　　TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。

　　效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。

　　练瑜伽注意事项

　　体验瑜伽严谨为先

　　(专家建议)瑜伽练习者做每一个步骤都要严谨，不可操之过急，初做练习时好在瑜伽师的指导下进行。

　　时间

　　练习应在饭前或饭后两小时左右进行。早饭前(清晨)是进行呼吸及循环系统练习的佳时间，晚上或其他时间也可以练习，但要保证空腹或饮食不得过饱。

　　要保持每天在同一时间进行练习的习惯。好是每24小时只做一次练习，每周少练习五六天才能看出效果。

　　地点

　　好选择在宁静优美的自然环境中练习瑜伽。如果在室内练习，应该席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持练习地点清洁卫生，窗户要经常打开，有空调的场所要经常换新鲜空气。

　　保持幽雅的环境和避免激烈的心理活动有助于练习者更专注地体会自己体内产生的变化，尤其对于初学者，集中精力能让你感觉到身体紧张与放松的细微差别。

　　饮食

　　每天的食物中应包括沙拉(好是作为午餐或晚餐的前餐)、新鲜蔬菜、新鲜水果(每次可吃一种或多种水果)、生坚果(可保持精力旺盛)等4种食物。

　　除了不要过量饮食外，不要吃油炸、烘烤、灼烫和过分刺激的食品;不要吸烟、喝酒;每天饮茶或咖啡不要超过两杯;晚上睡觉前2小时不要吃东西;吃饭时尽量不要喝水，如口渴应在饭后半小时再喝;每天应保持约8至10杯清水的饮用量，以清除体内杂