纤体是很流行的一种瘦身减肥方式。纤体与减肥的概念不同。减肥只是减掉人身体内多余的脂肪,而纤体更具针对性的,那么我们该做什么动作才能纤体呢?下面就让小编介绍一套纤体瑜伽视频教程,让你轻松拥有好身材!
纤体瑜伽视频教程
姿势一、蛇式
俯卧准备,双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到大幅度,自然呼吸,保持尽量长的时间,呼气,放松,还原。
姿势二、蚂蚱式
俯卧准备,双手向后伸,握拳。缓缓吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。
姿势三、扭转式
坐姿准备,右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到大限度,保持15秒钟,向下还原。
姿势四、开腿式
将两腿自然的分开到大限度,直立整条脊柱,双手撑地。缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上,自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。
姿势五、肩倒立式
俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。
摆脱水桶腰健美操
利用上半身左右旋转交替的转体运动,持之以恒练习,可以有效去除腹部赘肉,使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢,切勿操之过急。
1、两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。
2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置),边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。
下蹲运动主要是锻炼下半身肌肉
它不但可以燃烧现有脂肪,更能防止新的脂肪产生。针对脂肪生长的不同部位,赶快进行简单的下蹲运动!
下蹲运动中,站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果!
基本的站立姿势,重心自然放在食趾上,脚掌均匀承受全身体重。
脚尖略微向内站立,是对腿部外侧肌肉的锻炼,对矫正外八字脚型有效。
脚头略微向内,使大腿内侧肌肉用劲,O型腿的人试一试此程站姿。
脚尖向外开立较大,锻炼腿部外侧肌肉,对X型腿有明显的矫正作用。
3、边从口中呼出气,边慢慢回到原来姿势。4、同样的,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势。
左右各9次做2遍,共计18次(约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。边扭转身体,边用口吸气。一边回到原来姿势,一边从口中呼出气。