瑜伽视频教程初级 打坐基础动作教程

　　在瑜伽中，打坐是入门的基础，许多其他的体式都是由打坐演变而来。如果打坐练不好，相当于你练习瑜伽没有好的基础，那么你在瑜伽的道路上也是走不长久的。下面，跟小编一起来看看，都有哪些基础的打坐方式吧。

　　简易坐

　　坐在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，头部放正，双手分放在两腿上。弯曲左小腿，将左脚压在右大腿下。弯曲右小腿，将右脚放在左大腿下。双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，轻轻放在两膝盖处。

　　雷电坐

　　跪坐在垫子上，上身直立，双臂自然下垂，小腿胫骨与脚背平放在垫子上。两膝并拢，两大脚趾交叉，两脚跟朝外。伸直背部，臀部坐在两脚上，双手分放在两大腿上。

　　吉祥坐

　　坐在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，双手放在大腿上。弯曲左膝，让左脚脚跟抵在右大腿内侧。弯曲右膝，右脚放在左大腿和左小腿肚之间，双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，靠在两膝处。

　　半莲花坐

　　坐在垫子上，挺直腰背，双腿并拢向前伸直，双手放在大腿上。弯曲右膝，右脚脚跟抵放在会阴处。弯曲左膝，用双手抱住左脚，将左脚放在右大上，左脚脚心向上，双膝尽量贴在地面上。

　　英雄坐

　　膝盖并拢着地，双脚分开，臀部坐在小腿之间的垫子上，脚后跟的内侧与胯部贴合，双手在触前合掌。保持此姿势1分钟，然后恢复原位。

　　瑜伽打坐姿势的好处

　　1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起。

　　2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

　　3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

　　4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

　　5. 开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

　　6. 具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

　　7. 练金刚跪姿，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

　　8. 双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

　　9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

　　10. 在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。