瑜伽视频 办公室座椅如何练习瑜伽

　　很多人都很喜欢练习瑜伽，不知道大家喜欢办公室瑜伽吗?办公室瑜伽有很多作用哦，不相信的话，就一起来看瑜伽视频帮你解决工作中的压力。

　　每天工作的时候，你是否感觉压力很大?是否觉得肩膀疼呢?是否觉得一直很累呢?相信这是很多人都有的问题，那就让瑜伽来帮大家放轻松吧。

　　1、大鹏展翅

　　坐在办公椅上，两腿平放地面。双手向侧举起至肩膀高度，肘部弯曲成直角，手指并拢成鸟头形。抬头挺胸，目视前方。

　　接着两手向后抬，胸腔向前打开，成展翅飞翔的姿势。重复上述动作5-10次，注意做动作时臀部不要离开座椅。

　　2、前臂握拳伸展

　　这个动作需要你坐1/2的椅子，腰和背一定要挺直了，两只手臂一定要放在胸前，并且也需要交叉手臂和握起拳头，后需要将手臂向前举起，并且需要与躯干成90度。

　　保持手臂前举姿势，含胸低头，手臂夹住耳旁，背部向后弓，保持3-5秒。

　　重复上述动作5-10次。

　　3、手扶头转动

　　坐在椅子上，两腿并拢平放，头部向右侧转动45度角，右手屈肘举起按住头顶，左手放在膝盖上。右手轻轻用力，头部向下低，看着地板。保持3-5个呼吸。放松，然后换边重复。

　　左右两侧重复上述动作5-10次。

　　4、收紧下巴

　　两腿盘坐在地上，腰背挺直，左手法官在膝盖上，右手屈肘，食指和拇指掐住下巴。吸气时，右手用力，将下巴下拉，同时头低下，感觉下巴及颈部收紧。停住3-5个呼吸后放松。

　　重复上述动作5-10次。

　　办公室座椅瑜伽 工作健身两不误

　　你是否经常在办公室一坐就是一整天?每天坐在办公室的你是否觉得腰酸腿痛，身心疲劳?你是否经常感到工作压力无处释放?一些简单的办公室瑜伽动作能够让你在狭小的办公室中充分活动筋骨，舒缓紧张情绪，缓解身体疲劳!今天小编就教大家几个办公室瑜伽，让你坐在椅子上也能做运动。

　　坐姿动作一

　　1、坐姿的动作第一步，主要是需要坐在椅子的前面，你的腰部一定是笔直的，需要让右脚翘起来，双手也需要绕过右脚，让手臂抱起腿然后放在胸前。

　　2、吸气预备，吐气，将右脚拉向身体，直到右脚靠近前胸，重覆练习三~五个回合，结束后换边练习，这个动作不宜在饭后马上练习，以免食物未消化肠胃不舒服。

　　办公室座椅瑜伽 工作健身两不误

　　坐姿动作二

　　1、坐在椅子前端，腰部挺直，双手十指交扣枕在后脑勺。

　　2、吸气预备，吐气，头慢慢往后仰。手肘往二侧完全打开，停留中持续伸展肩胛。结束后还原休息。

　　坐姿动作三

　　1、坐在椅子前端预备。

　　2、双手扶在椅子上，臀部离开椅子。

　　3、胸部挺起，臀部夹，膝盖向前伸直，下巴微抬。从侧面看上半身与下半身会成一直线。停留伸展，结束反向还原，坐回椅子休息。

　　结语：整天久坐办公室或是在家上网，腰腹部容易推积赘肉，我们推出坐坐族瑜伽，让您不出门而且也只需要短短三~五分钟就能做瑜伽了。