减肥瑜伽视频 瑜伽三式让你快速瘦

　　瑜伽是很好的一项运动，很多喜欢它是因为能够减肥健身，不过真的是很不错的呢，那么减肥瑜伽视频大家有看过吗?今天小编为您介绍瑜伽三式让你快速瘦哦。

　　今年夏天特别的热，不知道大家还会去做户外运动吗?练习瑜伽真的是一个很不错的选择哦，而且很能够瘦身，也很能够健身哦。

　　一、牛猫式

　　功用：藉由深吸气、深吐气的过程中，让脊椎，包含从尾椎到颈椎慢慢深度延展，可伸展背部，适合常有背部酸痛的人，孕妇也适合。

　　双手打开约略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地并与手臂撑起上半身离地，上身呈一直线，与双手臂、双腿呈90度。先深吸一口气。

　　这不动作讲究的是先吐气，接着你需要沿着腹部开始，一直到肋骨和胸口的地方，你会感觉你的气息会渐渐地往下放，后一步就需要你的头部往上进行延伸，你的上半身就会觉得气息往上走了，后就是头部抬起了。

　　深吸气，腹部出力紧缩、带动肋骨与胸口向内缩，背部拱到高，后头部下沉，视线看向肚脐。

　　二、婴儿式

　　功用：坐稳脚后跟往前趴下，上半身像纸一样往前拉，呼吸频率保持吸3秒，吐4秒，并视个人状态做调整，注意非完全呈现休息状态，上臂要出力尽量离开地面。

　　你需要进行跪坐在毯子上，接着就是臀部需要坐到脚后跟面，双脚和大拇指需要交叠，慢慢地需要深吸一口气，重要的是你需要保持背部的挺直。

　　吐气，上半身慢慢往下趴下，上身持续往前延伸，但屁股不能离开脚后跟，注意上臂要出力，并非完全平贴地面休息。

　　三、英雄二

　　功用：如英雄上战场般需要稳固肌力，英雄二在身体蹲低、双手伸直保持平衡时，可训练大腿肌耐力，雕塑腿部线条。

　　脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平状。左脚脚跟要对准右脚脚弓凹陷处，可保持身体平衡。

　　左膝向下弯曲，膝盖不超出脚尖，大腿尽量蹲低让膝盖与地面呈90度。

　　适合自己的运动才是好的

　　在方坚教授看来，瑜伽作为一种古老和时尚相结合的运动方式，练习确实能起到锻炼身体的作用，但是这一切都有一个前提，那就是适合自己。如果没有了这个前提，练习瑜伽反而可能带来伤害。

　　专家指出，如果练习者本身有脊椎病、腰间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病，练习时就应尤其慎重，甚至是不练。而在练习时，不要一味追求高难度的动作，练习瑜伽应该循序渐进，有个逐步提升的过程，如果一心想着一步到位，以挑战高难度动作为目的的话，就极有可能对身体造成损伤。

　　据了解，“瑜伽病”就是由于对瑜伽这项运动不甚了解，过于追求体位法，盲目对身体施加压力，造成肌肉、关节、韧带的损伤。一名资深瑜伽教练表示，很多人以为一个高难度动作做好了，能达到更好的锻炼效果，这其实是对瑜伽的误解。

　　对此，方坚教授表示，每个人的年龄、性别、身体状况等因素都不一样，所能达到动作难度也大不相同，锻炼者应该根据自己的情况去练。“很多老年人喜欢做"米字操"，即使脖子扭痛了还乐此不疲，其实这时候应该不再做，否则越做脖子越痛。”方坚教授表示。还有一些老年人喜欢走“健康之路”，有的路走在上面很痛，但他们有的一天走好几遍，这样做反而对身体不利。

　　“中医讲究辨证，运动也应该因人而异，适合自己的运动就是好的，千万别盲目跟风去做某一项运动。”方坚教授表示。人不能超负荷运动，一次超负荷运动或许身体还可以承受，但是不能长期超负荷，否则身体会受不了。这一点在运动员身上展现无遗，退役的运动员几乎都是一身的毛病。