瑜伽视频 教你四式瑜伽打造好身材

　　想要好身材，就需要进行一些运动，这样才能有更好的身材，不知道大家对瑜伽了解多少呢?今天小编就为大家介绍瑜伽视频，让4招瑜伽帮助你打造魔鬼身材。

　　瑜伽是很好的一种运动，不知道大家对瑜伽感不感兴趣呢?如果你很想减肥的话，就来多看看瑜伽视频学习有氧运动，帮助你打造很完美的身材吧。

　　瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系，是很好的锻炼方式哦。

　　瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

　　很多人都很喜欢瑜伽，是因为瑜伽不仅仅可以减肥，重要的是能够放松自己的心情，达到身体和心灵的很好的方式哦。

　　1、战士一式瑜伽

　　双脚分开，屈右膝，是大腿与小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左脚向左45度。双掌合十，双臂举过头顶，尽量向后延伸，身体微微向后拉伸。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。恢复后换侧重复。

　　2、骆驼式瑜伽

　　跪立，身体慢慢向后拉伸，双手向后握住脚后跟，胸部向上挺起，头部向后仰，眼睛直视前方。注意呼吸顺畅，保持动作30秒-1分钟。

　　3、莲花坐瑜伽

　　坐于地面，背部挺直。屈膝，双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。使用腹式呼吸2-3分钟。

　　4、鸟王式瑜伽

　　这种姿势的瑜伽，需要你能够自然地站起来，能够把身体的重心转移到右边的脚上，弯曲膝盖，把自己的左大腿放在右大腿前面，左大腿需要向后面绕住右腿，左脚需要勾住了右小腿。

　　瑜伽锻炼要量力而行

　　瑜伽成为不少女性减肥瘦身的不二选择，瑜伽不仅能塑形，还能起到修身养性的作用。但是，根据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。

　　专业人士提醒，锻炼者练习瑜伽一定要循序渐进、量力而行。

　　误区一：跳健身操当热身

　　某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。

　　误区二：自己在家练动作

　　有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

　　误区三：只要出汗就好

　　一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到佳效果。