减肥瑜伽动作 办公室瑜伽如何减肥

　　很多人都知道瑜伽可以减肥健身，可能很多人不知道在办公室也可以练习瑜伽，今天小编就为大家介绍的是办公室瑜伽视频，下面就一起来学习减肥瑜伽动作吧。

　　上班的人总是会在办公椅上加班，不知道大家对自己的健康了解多少呢?办公室其实也是可以进行瑜伽锻炼的呢，希望大家能够喜欢哦。

　　瑜伽动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，适合“虚胖”体质人士。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。

　　一、腿部减肥法

　　方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖著地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

　　作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量

　　二、腰背减肥法

　　方法：只需要你的身体直立起来，而且需要你的腿打开，并且需要集中注意力，双手举起来，并且需要距离为头的距离，慢慢转向左边，上半身和手臂也需要动，背部也要挺直了，慢慢地回过来，然后慢慢地还原，再休息一下。

　　作用：减细腰围，增强腰部柔韧

　　三、腰腹减肥法

　　方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　　作用：坚实腹部和腰部，放松后背

　　瑜伽五招式强肾健腰

　　1、拱桥式

　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。

　　2、转胯回旋

　　两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

　　3、前屈后伸

　　你需要两腿分开站立，需要与你的肩膀同宽，双手也需要叉腰，做腰部动作需要前屈和后伸，需要重复做，压迫放松肌肉。

　　4、交替叩腰腹

　　两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

　　5、双手攀足

　　全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。