瘦身瑜伽 郑多燕瘦腿瘦臀瑜伽教学

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

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发表时间:2014-06-23 18:36

  本期给大家瘦身瑜伽,这套瑜伽操是由郑多燕所演示的教学,能达到瘦腿瘦臀的效果,而且非常的有效,接下里让我们一起观看视频,学习这套瑜伽。

  练习瑜伽误区

  瑜珈作为一种常见的减肥运动,深受广大女性的青睐。但是如果在练习的过程中操作不当的话,容易造成受伤,更谈不上减肥瘦身了。下面,小编来给你扫盲一下,看练习瑜珈有哪些误区。

  据美国一项调查,每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能,然而却仍有许多人带着扭伤的手腕和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒,锻炼者练习瑜伽一定要循序渐进、量力而行。[1]

  专家提示练习瑜伽注意三误区

  误区一:跳健身操当热身

  某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。

  误区二:自己在家练动作

  有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

  误区三:只要出汗就好

  一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到佳效果。

  瑜伽操

  1、虎式

  跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒中。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

  功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

  2、弓式

  俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

  功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

  3、推摩式

  坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

  功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

点击查看更多:瑜伽入门 瘦身瑜伽 郑多燕健身操 

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