瑜伽教程 八式瑜伽帮你塑造完美腰线

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:皇甫月雷

发表时间:2014-07-25 10:23

  长时间的坐着你的肚子就会走样,坐的时间越久腹部的脂肪就会堆积,形成赘肉。有什么好的方法可以减去这些赘肉吗?那就是练习瘦腰瑜伽,这套瑜伽可以很好的帮你收紧腰腹,减掉赘肉帮你舒造小蛮腰。

  1.侧三角式

  站立双脚分开,双腿要伸直,手臂向两侧伸直,伸直的手臂要与地面平行,然后肩膀向左弯下,在下弯的时候左手要抓到小腿,右手向上伸直,把胸部挺起。

  2.站姿前屈

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。

  3.儿童式变式

  跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。放松身体,进行瑜伽呼吸。

  4.坐姿前屈

  身体坐着,将双腿伸直放在身体前面,脚面要绷直,身体向前弯曲,额头要碰到小腿,拱起肩膀向上,肚子要紧贴大腿,双臂放在大腿两侧,手掌这地。

  5.半月式

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。

  6.勇士式

  站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。

  7.眼镜蛇式

  俯卧,腹部着地,脚尖点地,双臂撑在肩膀下方,慢慢抬起双腿离地,肩膀打开并微微后靠,挺起胸部。

  8.山式

  站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂置于胸前,双手合十,眼睛目视前方,伸直背部。

  对于长时间从事文职办公的女性来说,她们上时间的坐着工作,能够为了展现佳的形象,还时不时的翘腿坐立,这样会使腿部血液循环减慢,长时间的坐着臀部和后退的肌肉会变得僵硬、紧张,慢慢的就会失去弹性,站着和坐着时间长了都会感到疲劳。还会影响女性的体型。

  其实,这些问题完全可以通过瑜伽伸展肌肉,使其得到彻底放松,从而打造线条均匀、型态优美的四肢。

  打造玲珑玉臂

  动作一:山式

  山式:分散大臂区域的脂肪,拉伸大臂内侧的赘肉。

  动作二:前伸展

  前伸展:锻炼大臂的线条,同时整个身体的前侧都锻炼到位。

  练就修长美腿

  动作一:虎式

  虎式:锻炼大腿后侧及臀部。

  动作二:侧角伸展式

  侧角伸展式:大腿外侧及腰部、肋骨的曲线都会更加完美。

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