瑜伽教程 可以缓解腰酸背痛的瑜伽

　　现在人的压力越来越大，长时间保持同样的姿势，会造成肩颈肌肉酸痛，下面我就为大家介绍一套可以帮你缓解这些症状的瑜伽。这套瑜伽可以很好的放松绷紧肌肉神经，舒缓肌肉酸痛，减轻肩颈压力。

　　步骤/方法

　　呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维持动作呼吸3-5次。

　　平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。 

　　双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。

　　成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。

　　弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。

　　右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。

　　现在什么样的运动受女人的欢迎，那就是瑜伽，这是从健身场所调查一下。并不是说瑜伽的减肥效果如何如何的好，也不是瑜伽如何如何的简单易学。而是瑜伽可以很好的帮助女性塑造凹凸有致的性感的曲线。

　　瑜伽动作没有虽然没有健美操那样的动感，没有钢管舞那样的性感，但是瑜伽却有一种天生匹配女性的优雅感。有气质的女人总会在不经意间散发出与生俱来的优雅感，当然通过练习瑜伽也是可以帮助你提升气质，让女人可以静时优雅，动时性感。

　　今天小编就给大家推荐两个能凸显女性性感身材的动作，长期坚持练习不但能让你能达到健身的效果，还能时刻保持年轻体态。

　　瑜伽舞蹈式

　　这是个练习平衡的姿势，可以使全身的关节肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、脚踝、脊椎。可以通过瑜伽的舞蹈式来锻炼关节、韧带变得更加灵活、舒展，使人身心稳定、安宁并有助于调节体态。

　　动作做法

　　1.站立，向后弯曲右腿膝盖，右手抓住右脚脚踝。

　　2.吸气，左臂向上伸展，吐气，左臂向前伸展，右腿向后向上伸展。保持这个姿势深呼吸6～8次。然后换边重复练习。

　　变形姿势1

　　把左手慢慢放到髋部，保持姿势。

　　变形姿势2

　　左手慢慢向上伸展，保持姿势。

　　注意事项

　　初学者或者身体僵硬的练习者在刚开始练习时，可以只是停留在第一步骤。姿势完成之后，回到直立站姿，调整呼吸放松。