孕妇瑜伽视频教程 1-16周如何做孕期瑜伽

　　在现在，怀了孕的女性们不再仅仅吃喝与休息，更注重对身体健康的保护，而瑜伽正是她们选择多的一项。孕妇瑜伽对于准妈妈们的身心都很有好处，今天来介绍下1-16周孕妇应该如何做孕妇瑜伽的教学视频吧。

　　1、孕妈妈瑜伽可以让你——改善血液循补，缓解身体不适

　　通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

　　2、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，身心放松

　　通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。

　　3、孕妈妈瑜伽可以让你——控制腹部肌肉力量，缩短产程

　　瑜伽的动作不仅能够帮助你改善身体的情况，还能够帮助你学会如何控制自己的肌肉，能够帮助你扩张骨盆和子宫收缩，这对于分娩来说会有极大的帮助。练习孕妇瑜伽可以帮助孕妇缩短分娩的时间，减少孕妇的痛苦。

　　4、孕妈妈瑜伽可以让你——建立自信，让心态平和

　　孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

　　5、孕妈妈瑜伽可以让你 ——提高注意力，减少焦虑

　　孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

　　6、孕妈妈瑜伽可以让你——增强身体的平衡感

　　瑜伽中很多动作能够帮助你锻炼自己的平衡感，因而锻炼一段时间之后就能够很好地改善你身体的平衡感。练习久了之后，即便胎儿一天天发育使得肚子越来越重，你也可以继续保持走路的平稳，不会轻易发生意外了。

　　7、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，改善气短和压抑

　　孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。

　　8、孕妈妈瑜伽可以让你——改善睡眠，消除失眠

　　练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。

　　9、孕妈妈瑜伽可以让宝宝——灵活敏锐，健康成长

　　孕妇瑜伽虽然对准妈妈们的身体心灵都很有好处，但是也要注意自己的情况能否进行瑜伽的训练。孕妇们好向医生咨询自己的身体，并向医生寻求关于瑜伽训练建议。另外即便是身体状况很好的情况下进行瑜伽，也好不要做一些难度大的动作，同时好有家人或朋友在旁边陪伴你进行瑜伽运动。