产后瑜伽视频教程 帮你重塑身形增加性感魅力

　　孕期瑜伽可以帮助怀孕的女性缓解身体与心理上的压力，那么生产结束之后就应该选择产后瑜伽来帮助准妈妈们恢复自己美丽的身姿。就让我们通过产后瑜伽减肥视频教程来学习一些瑜伽动作帮助自己重塑身形吧。

　　产后减肥瑜伽动作1 束脚式

　　束脚式瑜伽减肥动作可以促进腹部的血液循环，通过腹部器官的按摩，可以加速瘦腹，让腹部更加的紧实，还可以减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应，帮助卵巢正常发挥功能，对产后的新妈妈们来讲，恢复也会加快的。

　　产后减肥瑜伽动作2 门闩式

　　此瑜伽减肥动作可以强化脊柱和内脏，增加腹部肌肉，使腹部变得更加的紧实，起到瘦腹的作用，同时对消除腰围线上脂肪有很好的效果。

　　生产后，新妈妈们的腹部会堆积很多的脂肪，而门闩式瑜伽减肥动作对于准妈妈们消除腹部的脂肪很有帮助。这个动作可以强化脊柱和内脏，增加腹部肌肉，不仅能使腹部变得更加的紧实，起到瘦腹的作用，还能帮助腰部减去脂肪。

　　产后减肥瑜伽动作3 单腿平衡伸展式

　　单腿平衡伸展式瑜伽减肥动作可以改善腿部水肿，消除腰围赘肉，起到瘦下身的功效，这主要是通过加强下盘力量练习达到的。

　　产后六个月是产妇们想要减肥塑身的好时间段，新妈妈们要把握住这个时间进行运动，同时配以合理的饮食搭配来恢复自己的身材。不过因为产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。新妈妈们快来做一做吧。

　　调整产后心态

　　瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。

　　恢复身体能量

　　怀孕会对女性的身体才造成极其严重的影响，因而在产后要注意帮助自己身体进行恢复。瑜伽能够很好的缓解产后身体衰弱、精神不振的状况，帮助产妇恢复身体的能量。同时还可以帮助产妇身体各个脏器的恢复。毕竟10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都造成不同程度的影响。

　　预防乳房下垂

　　产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。

　　重建盆骨肌肉张力

　　生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

　　改善腿部水肿现象

　　怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。