产后瑜伽视频教程 助你恢复好身形

　　很多女性因为怀孕而体重迅速飙升，因此产后如何恢复甚至减轻体重就成为一个严重的问题。瑜伽就是一项适合刚生产完的新妈妈们的运动，既可以达到恢复体形的效果，又能够起到缓解压力、解决心理问题的作用。今天就为大家推荐一个产后瑜伽视频教程，快来学学吧：

　　产后瑜伽的好处

　　1、恢复体型

　　改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

　　2、改善不良姿势

　　孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛.

　　3、强化手臂肌肉力量

　　婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

　　4、重建腹部及骨盆底肌肉张力

　　生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

　　5、改善脚部水肿迹象

　　怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。

　　6、加强体能恢复

　　怀孕对于身体的负担是很大的，因而很多刚生产完的新妈妈往往觉得自己的体力虚弱，精神也跟不上。瑜伽是得到专家推荐的，对产后妈妈回复很有效果的运动。对于产后妈妈来说，这些组织的韧性及机能，特别是盆腹区域器官及肌肉组织的恢复及强健可以通过适当的体式练习有步骤有系统得实现。

　　推荐动作

　　1、束脚式

　　动作一：首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。

　　动作二：然后开始吸气，让双手相身体的两侧伸展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢的向下。

　　动作三：身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放。

　　动作四：接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展，让指尖接触到地面。

　　步骤五：后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到初的坐姿状态。

　　减肥功效：束脚式是一个通过对腹部加以训练，从而能达到的减少脂肪、重塑身形双效果的瑜伽动作，因为这个动作能促进腹部血液循环，还能紧致腹部赘肉，让骨盆和背部能够得到充足的血液供应。对于对于新妈妈们来说，束脚式是非常好的动作。

　　2、门闩式

　　动作一：首先让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝个右脚处于同一线上。

　　动作二：然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。

　　动作三：接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。

　　动作四：后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方法看去，让呼吸保持正常频率5次。

　　减肥效果：门闩式的瑜伽动作，可以有效消除堆积在腰腹的赘肉，并且还能起到强化脊柱和内脏的作用，让小肚子立即不见了。

　　产后瑜伽注意事项

　　1.开始练习瑜伽不能只依靠自己学习，因为练习瑜伽需要了解自己身体可以做到哪个位置，否则会陷入盲目练习而导致自己的身体受伤。所以要切记不能自己独自在家按照光盘或者书等教程练习动作。

　　2.不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限

　　3.一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到佳效果。

　　4.产后瑜伽还需要根据个人体质来进行，需要循循渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。