孕妇瑜伽视频教程 有益胎儿生长

　　我们知道当女性怀孕的时候，有很多运动是不能做的，但是孕妇也不能什么都不做，劳逸结合好，下面就为大家介绍一款适合孕妇的运动，准妈妈们快来学习一下吧。

　　孕妇瑜伽视频教程

　　骆驼式

　　1.跪地，两腿与肩宽，椅子放在身后。

　　2.两手向后扶椅子。吸气，伸展身体的前侧，扩胸，头向后。

　　3.吸气，起身，转身，靠在椅子上。

　　功效：扩胸，滋养喉部和胸部。对面部的血液循环也有好处。

　　注意：两腿和臀部肌肉收紧。

　　束角式

　　1.脚心相对，膝向旁打开，两手抓脚。

　　2.呼气时身体向前下落。

　　3.手扶膝，背向后靠，含胸低头。

　　4.重心向右侧移动。

　　5.重心向左侧移动。

　　6.吸气，回正，两臂抱小腿。呼气，贴向胸前。反面亦然。

　　功效：滋养髋部，帮助打开髋部，有助于生产。缓解静脉曲张。

　　注意：不要弓背。臀肌向后移动。

　　猫伸展式

　　1.两腿跪地，两手十指张开扶地，手臂和大腿都垂直于地面。

　　2.吸气，伸展脊椎，抬头，抬臀。

　　3.呼气，弓背，低头，收尾骨。

　　4.吸气，右腿腿向后，左臂伸展向前，呈一直线。

　　5.呼气，右脚尖轻轻贴地。

　　6.弯曲右腿抬起，左手抓右腿。呼气下落，反面亦然。

　　功效：柔软脊椎，缓解腰背疼痛。

　　注意：肘部不要完全锁紧，略放松并将肘眼相对。

　　瑜伽基本动作

　　姿势一：祈祷式

　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　姿势二：展臂式(双臂向上举)

　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　呼吸：双臂上举时吸气。

　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　姿势三：前屈式(手触脚式)

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　呼吸：身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。

　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。