孕妇瑜伽视频教程 四招健身又助产

　　怀孕中的妈妈，需要全身心的呵护，尤其是要拥有一个健康强健的体魄，这样才能轻松应对艰巨的生产过程!所以量的运动对孕妇来说是非常必要的。今天小编为大家准备了一套孕妇瑜伽视频教程，让孕妇可以轻松、愉快度过怀孕期，迎接新生命。

　　孕妇瑜伽视频教程

　　一、正确姿势的练习

　　掌握正确的姿势不仅有利于分娩，还可以预防腰痛的发生。

　　1. 让我们将孕期中容易驼背的姿势校正过来吧!

　　背靠墙壁站立，将小腿、屁股、后背和后脑部均贴近墙壁，尽量减少腰部和墙壁之间的空隙。

　　如果困难的话，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。

　　2. 后背贴住墙壁，张开双脚与肩同宽。

　　膝盖与脚尖保持平行，收紧下颚，上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。

　　然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。

　　3. 离开墙壁，一边做膝盖的弯曲伸直，一边按摩脊椎、肾脏和臀部。

　　重点是要一边呼气，一边弯曲。

　　这也可以作为分娩时的呼吸练习。

　　4.双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，来练习小腿的伸展。

　　注意后腿脚跟要着地，后腿脚尖要冲前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。

　　这可以有效地缓解腿部的沉重感。

　　二 猫姿

　　这是一种倾斜骨盆的练习。它不仅可以有效地预防腰痛，还可以对分娩时所需的肌肉进行锻炼。

　　1.身体呈爬姿，手腿与腰同宽。

　　一边呼气，一边想象着猫夹着尾巴的姿势来绷紧腹部，前倾骨盆，拱起后背

　　2.吸气后，再一边呼气一边慢慢放松腹部，然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。

　　注意再整个过程中，肘部不要弯曲。

　　三、提腹运动

　　提腹运动有力于臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收紧，可以起到预防尿失禁的作用。

　　1.身体呈仰卧姿势，弯曲双膝，与腰同宽。双手伸直，手掌朝下，放于身体两侧。

　　2.一边呼气，一边挺起腰部，之后保持此姿势，一边吸气一边默数5下，然后再一边呼气一边慢慢放下腰部。

　　如此反复练习。

　　四、腿部的放松

　　这是一种有利于腿部血液循环的运动。它可以很好地预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉瘤等问题。

　　1.身体呈仰卧姿势，收起双膝，其中一条腿伸直并向上高举，保持此姿势，脚尖绷紧后放松，再绷紧，再放松，如此反复数次后，再弯曲膝盖，慢慢将腿放回成原来姿势。接下来换另一条腿。

　　如此反复练习。

　　孕妇瑜伽好处

　　1、孕妇瑜伽的好处——母体

　　孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。并且随着肚子的涨大对脊骨压力过大，容易造成脊骨受伤，孕妇瑜伽特定的体位练习可以充分缓解并改善这种状况。还可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

　　孕妇瑜伽课程可以按摩五脏六腑，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，减少怀孕期的内分泌失调，改善上下身及腹部血液循环不畅造成的产后便秘及痔疮。

　　2、孕妇瑜伽的好处——胎儿

　　瑜伽可使母体血液循环增强，增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

　　3、孕妇瑜伽的好处——孕妇情绪

　　孕妇瑜伽的冥想法能够帮助你应对孕期情绪波动，增强你的自我调控意识。冥想时你的意念会集中在宝宝身上，这能拉近你和宝宝的距离，帮你建立和腹中小宝宝的亲子感情。

　　孕妇瑜伽呼吸法能够减轻你的身心压力，培养乐观心态，促进情绪稳定。

　　孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。 瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。