孕妇瑜伽 孕妇做这动作有利母子健康

民福康健康 > 养生节目 > 瑜伽视频

图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2016-08-30 13:44

  孕妇是非常特殊的群体,生活中一定要积极锻炼自己的身体,增强自己的体质,但是也不能太过劳累,练习孕妇瑜伽就是很好的选择。那么日常生活中如何练习孕妇瑜伽呢?接下来就让我们一起随着孕妇瑜伽视频来看看吧!

  孕妇做这动作有利母子健康

  一、腹式呼吸

  腹式呼吸的练习可以帮助我们很好的调节身体机能,有效的掌控呼吸的节奏,对缓解孕期的各种不适也有一定的帮助哦。

  1.跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。

  2.呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。

  3.呼气时,要将自己的腹部慢慢地放下,向内收回,并且手指再次相触,然后这样重复6—10次。

  二、腹部

  1.仰卧,双手置于身体两侧。

  2.呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸。吸气,还原。再重复相反的方向。

  三、肩臂

  孕妇的肩部是一个很容易别被忽视的身体部位,如何锻炼我们的肩部呢?下面,我们就和大家一起来简单的学习一下吧!

  1.吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。

  2.呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

  3.吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。相反的方向重复一次。

  孕期不可做的瑜伽动作

  一、后弯类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。

  因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

  二、腹部着地的动作也绝对不可以。

  三、一些针对我们的腹部锻炼的瑜伽姿势也是不建议练习的,这些瑜伽姿势的练习无疑会增加我们的腹部压力,很容易产生一些安全问题。

  四、深度扭转类动作也要避免,要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

  五、倒立千万不可,因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。

  六、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

最新资讯

简单小动作瘦腰又收腹

简单小动作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我们就和大家一起来学习...
清晨练瑜伽能增添活力

清晨练瑜伽能增添活力

清晨练习瑜伽的好处很多,尤其适合我们的办公族来练习。上...
练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽让你慢点衰老

练习瑜伽的好处很多,比如可以有效的延缓衰老。那么,哪些...
练瑜伽让面部更加光洁

练瑜伽让面部更加光洁

练习美容瑜伽的好处在于帮助我们调理内脏,从而让我们的面...
练习瑜伽保证肠胃健康

练习瑜伽保证肠胃健康

快节奏的生活,往往会让我们更加意识到健康的重要性。好肠...

小编推荐

练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练习瑜伽拥有动人曲线 户外练习瑜伽放松身心 练习瑜伽打造精致小脸 睡前练习瑜伽轻松入眠 跟着视频轻松练出美腿
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
练美容瑜伽可改善肌肤 练习减压瑜伽轻松应考 练习塑身瑜伽打造曲线 坚持练瑜伽拥有小蛮腰 练习瑜伽打造强健体魄
返回
首页