经期瑜伽 常做这动作有效缓解痛经

　　生活中我们可以适当的练习经期瑜伽，有效缓解痛经的现象，对我们的身体健康是非常有利的，而且动作相对也是比较舒缓的。那么究竟应该如何练习经期瑜伽呢?下面就让我们随着经期瑜伽视频教程来看看吧!

　　常做这动作有效缓解痛经

　　生活中有痛经现象的人，可以适当的练习经期瑜伽，能起到非常好的缓解痛经的作用，有利自己的健康。

　　前弯式

　　动作分解

　　坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。

　　功效

　　稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

　　祈祷式

　　动作分解

　　可以将自己的手臂弯曲然后放在自己的背后合掌，先保持在腰部高度，然后在慢慢向上延伸，同时要保持呼气。

　　呼吸的时间，我们不做强制的要求，每一个人都可以根据自己的身体素质进行调整，不要勉强自己进行练习。

　　功效

　　祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。

　　吉祥式

　　动作分解

　　上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

　　功效

　　时常练习吉祥式能舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，可以非常有效的减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力。

　　狗爬式

　　step1

　　吸气，跪姿。膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方。

　　这时候我们的头部要往前伸展。

　　step2

　　吐气，双臂向前延伸。

　　臀部向上抬起，背部保持身体。同时肩膀压低靠近地板。

　　仰卧单屈腿

　　step1

　　放松全身，趴在地面上。左腿伸直着地，吸气，慢慢抬起右腿离地。

　　step2

　　双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿。换到另一边重复做。