经期瑜伽 女人如何练习经期瑜伽

　　练习经期瑜伽对于女性缓解痛经改善身体状况都是非常有帮助的，所以生活中女性朋友可以在经期的时候适当练习。那么生活中我们应该如何练习经期瑜伽呢?下面就让我们随着经期瑜伽视频教程来看看吧!

　　女人如何练习经期瑜伽

　　动作1

　　女性朋友可以以两腿向前伸直的姿势坐在床上，弯曲右腿，把右脚放在左大腿上，脚跟刚好顶着肚脐下面。

　　练习半莲花坐对放松身体有着非常显著的功效，非常适合我们的经期女性练习，大家在进行这一式的练习时候要注意动作幅度的把握。

　　动作2

　　呼气，把右臂伸过背部，抓住右脚大脚趾，把你弯曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓着左脚，吸气，向上看，伸展背部，保持姿势5-10秒钟。

　　动作3

　　然后均匀呼气，将自己的左肘向外弯，躯干也向下弯，尽量把前额靠近左膝，然后鼻子，双唇，后连下巴也靠在左膝上，保持30秒。

　　动作4

　　吸气，把上身升起回复到伸直的姿势，放开两手，把右腿伸出去，左右方向互换，重复这个练习。

　　这里需要提醒大家的是，每一个人的身体素质一样，我们在练习经期瑜伽的时候一定要注意自己的身体极限，练习的时候不要超出自己的身体极限。

　　经期瑜伽的练习

　　下犬式

　　做法

　　这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

　　然后我们要用双手撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形，在这一动作的时候一定要保证自己的两手与肩同宽，手指张开。

　　分开我们的两只脚，使之与胯部保持一样的宽度，脚后跟朝后，让我们的脚尖与臀部保持在同一直线上，调整呼吸。

　　头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

　　单腿下犬式

　　做法

　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。

　　拉伸我们的右腿，尽量让右脚贴近臀部，膝盖上上拉伸，缓缓地抬头，面向做左转，舒展我们的脊椎，使我们的右脚与头部相互贴近。

　　保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。