瘦身瑜伽 如何练习瘦身瑜伽

　　瘦身瑜伽对我们瘦身有着非常好的作用，所以生活中如果发现自己有肥胖现象，那么就可以适当的进行练习。那么生活中究竟应该如何练习瘦身瑜伽呢?接下来就让我们随着瑜伽教学视频来看看吧!

　　如何练习瘦身瑜伽

　　背部伸展式

　　安静的端坐着，两只腿并拢起来，缓缓地向前拉伸，紧接着就要将两只手向上举起同时借助我们的腰椎力量，充分的挺直。

　　吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸。

　　呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

　　猫伸展式

　　双膝跪地，距离为一肘，然后用自己的双手撑地，手与膝盖距离为一肘。吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨。

　　我们在练习这一动作的时候要保持每个呼吸之间均衡而缓慢的连接，弯曲我们的双膝，调整我们的坐姿，使自己保持舒服的状态。

　　双脚式

　　吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

　　仰卧在垫子上，手臂沿身体两侧向前伸展。屈膝，双脚放平，将脚靠近坐骨，舒适为宜。

　　吸气，带动腹肌，脚用力下压，抬起臀部，同时将脊柱一节一节抬离地面。呼气，倒退至前步骤，将脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重复五次。

　　膝到胸式变式

　　仰卧。左膝伸直，曲右膝，双手抱住右膝盖。

　　呼气，将肚脐向内收，弯曲手肘，将右膝拉向腹部。随吸气还原身体。

　　重复四次。之后，弯曲左膝，延伸右腿，同样重复四次。

　　接下来弯曲双膝，双手扶住膝盖，呼气，膝盖朝腹部牵拉，下颚微收，同时将下背部和骶骨推向地面。

　　吸气，回到开始姿势，重复4次。

　　瘦身瑜伽的练习

　　动作1：脊柱扭转

　　双腿盘坐于地面，左腿弯曲立起跨过右腿膝盖处，脚踝紧贴膝盖，上半身坐直，双手于身体两侧支撑，身体从骨盆处开始扭转。

　　右腿不要离开地面，保持身体的重心。坚持10秒钟左右，换腿重复一次。

　　动作2：大腿拉伸

　　弓字歩站立，双手扶地重心下移，后腿膝盖支撑地板，脚面绷直。

　　双手举起贴双耳向后伸展。保持10秒钟左右，换腿重复一次。

　　动作3：小腿拉伸

　　双手于身体两侧扶地。

　　一条腿向前伸直脚掌绷紧向后抬起，另一条腿弯曲跪地，脚掌立起撑地。

　　注意腰背挺直，头微抬注视前方地板。

　　保持10秒钟左右，换腿重复一次。