睡前瑜伽 常练习睡前瑜伽轻松赶走失眠

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图文作者:淮安民福康科技股份有限公司

责编:马瑞

发表时间:2016-08-19 13:57

  睡前瑜伽对我们的身体健康是非常有利的,所以生活中我们可以经常练习,能有效改善我们的睡眠质量。那么生活中我们应该如何练习睡前瑜伽呢?下面就让我们随着睡前瑜伽视频教程来看看吧!

  常练习睡前瑜伽轻松赶走失眠

  前屈弯腰伸展式

  生活中可以经常练习前屈弯腰伸展式,可以有效促进血液循环,让我们的气色变得更加红润,能有效改善睡眠质量。

  练习步骤

  继承上一个动作,呼气,双手合十,上身向前弯曲。

  手掌放在脚掌两侧地板上,双脚保持伸直,脚跟不离地。保持姿势5-10个呼吸。

  猫式

  练习步骤

  俯身跪在地上,然后将自己的双腿分开和自己的肩膀同宽,接着将自己的膝盖放在臀部正下方,然后背部与地面平行。

  将我们的臀部缓缓地向上抬起,同时将我们的胸部以及下巴都轻轻地贴近地面,舒展我们的手臂,保持这一姿势数秒的呼吸时间。

  婴儿放松式

  练习步骤

  接着上一个动作,臀部向后坐在脚跟上,脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面,双臂向前伸展,放松全身,保持姿势30秒。

  双手攀足

  练习步骤

  这一瑜伽动作需要我们集中全部的注意力,坚持练习就可以让我们的应变能力得到很大程度上的提高,全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的大程度。

  然后要稍微停顿片刻,然后就要随即将自己的身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,还要稍停,然后恢复原来体位即可。

  鱼式动作分解

  仰卧,完成鱼式,吸气,双手抱肘向上举过头直至双肘触地。

  呼吸要点

  吸气时身体撑起,终体位时保持深长呼吸。

  感受腰背的力量以及从腹部到颈部的拉伸。

  犁式

  助眠作用

  犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。

  1、仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。

  2、吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。

  3、呼气,双腿继续上抬到达在头部的上方后,臀部和下背部离开地面。

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