瘦腿瑜伽 多做这动作能有效瘦腿

　　练习瑜伽是非常好的养生保健的方式，还能起到非常好的减肥作用，生活中我们可以适当的练习，有利我们的身心健康。那么生活中我们应该如何练习瘦腿瑜伽呢?下面就让我们随着瘦腿瑜伽视频教程来看看吧!

　　多做这动作能有效瘦腿

　　瑜伽的形式有很多种，根据不同的需要可以选择性的练习合适的瑜伽，这样就能达到自己想过要的目的。

　　上伸腿式

　　继续放松我们的身体，仰躺的姿势，使我们的枕头在两腿间。

　　每个人的身体素质不一样，我们练习到这一步的时候要注意感受自己的身体变化，如果累了，建议稍作休息，然后在进行下面的动作练习。

　　然后可以吸气，接着将自己的双腿上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原，这样能有效起到瘦腿的作用。

　　鳄鱼式

　　动作分解

　　鳄鱼式的练习可以帮助我们有效的锻炼下肢，坚持练习就可以让我们的小腿更加纤细，很适合我们的上班族进行练习。

　　仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿。

　　将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

　　脊柱改变式

　　练习脊柱改变式要采取坐姿，两腿向前蜷缩，并腰背挺直，保持放松弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

　　将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。

　　呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。

　　仰卧单踢腿

　　想要快速瘦腿的朋友一定不要错过这一式的练习，练习仰卧单踢腿可以矫正我们的腿形，使我们的双腿看起来更加挺直。

　　动作分解

　　侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。

　　吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，重复多次。换到另一边做。

　　瑜伽练习的饮食注意点

　　1、主要原则是，分量少，品质高。首先不能暴饮暴食，否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲，要意节制。

　　2、建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，肉类少吃，提供必须的营养即可。

　　3、尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。

　　4、酒精有损健康，而且会阻碍瑜伽的进步。

　　5、要慢慢仔细的咀嚼食物。对于瑜伽的食物，我们不做过多的要求，因为随着练习深入的进行。