瑜伽视频教程 瑜伽洁肠法帮你清肠排毒

　　瑜伽是一项十分流行的运动，很多女性利用它来减肥瘦身、排毒养颜。今天我们要学习的就是瑜伽中的洁肠法，它能够帮助我们的身体清洁肠胃，让我们的身体更健康。如果仍然想要继续学习的话，就跟着瑜伽视频教程进行吧。

　　洁肠法在什么时候练

　　清早，冥想练习后，在进行任何饮食之前。穿宽松的衣服，因为你将要做一些瑜伽练习。 ­

　　盐水对于身体好处很多， 不仅能够补充身体进行运动所需的能量，还能够帮助清洁肠胃，因而在运动之前可以先喝一点盐水。准备一个比较大的容器，装满温水，不过不需要放太多盐，只要能使水里略有咸味即可。运动之前先倒上两大杯，快速的喝完。

　　喝了水之后，立即做下面五个瑜伽姿势，每个做6次，一个接一个做下去。以下是五种练习方式。 ­

　　腰旋转式 ­

　　做法

　　直立，两脚略宽于肩，十指相交; ­

　　吸气，手心向上高举过头; ­

　　呼气，以腰为支点，向前向下弯曲，直到两腿与背部形成90度角为止，眼睛始终看手，背挺直; ­

　　吸气，上体右转，呼气左转，左右重复5次; ­

　　吸气抬上体，呼气手放下，放松休息。 ­

　　眼镜蛇扭动式 ­

　　功法 ­

　　俯卧地上，两手掌平放在胸膛两侧的地板上 ­。

　　吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。 ­

　　把头转向右方，两眼注视左脚的脚跟 ­。

　　保持这一姿势几秒钟;然后，把头转向左方，两眼注视左脚的脚跟。 ­

　　注意

　　无论你的头转向哪个方向，你的上半身也要向那方向略略转动一点 ­。

　　医疗效果

　　虽然这眼镜蛇式提供大部分和眼镜蛇式相同的效果，它却对肠脏和腹部器官特别有益。

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　　腹部按摩式 ­

　　做法 ­

　　蹲位，双手放在双膝上; ­

　　将身体向右转时，左膝着地; ­

　　眼睛向身后看，正常呼吸; ­

　　恢复后，重复另一侧，每侧各做6次。 ­

　　益处

　　交替按摩腹部脏器，伸展消化器官和腹肌; ­

　　清洁肠胃，便秘者应练此式，是结肠法动作之一。 ­

　　这些瑜伽姿势可以帮助盐水在身体中的运动，使得身体能够放松下来，对于这一套运动，可以进行多次的重复练习。不过在每次重新开始进行之前，要记得快速的再喝两大杯的盐水。不断地重复进行，直到你产生去洗手间的想法。

　　当这些练习达到了让你清肠的目的之后，我们会可以做一点瑜伽的放松运动，比如仰卧放松功。放松的动作可以持续一刻钟以上，但是切记不能睡着。在进行完相应运动之后的45分钟之内好不要吃东西，如果条件不允许的话，可以吃一点素食品。这个功法其实每周一次甚至每月一次都是足够的，不过你如果想要练习也是可以的。

　　益处

　　对于患便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等等的人，这是一个有益的练习，对肾脏和秘尿系统也是很好的。在断食的开始阶段，这也是一个很有用处的练习。(好处不仅于此呢! ­

　　注意

　　患胃溃疡或十二把溃疡的人除非得到医生的同意，否则应避免练这个功法。高血压患者的人只要不用盐水而只用温水，就可以做这个练习。 ­

　　定期做此功，对身体非常有益，是一次次废物毒素的清理，坚持下去，一定让你更加健康美丽! ­