瑜伽视频教程 林敏的清晨瑜伽教学

　　清晨是练习瑜伽的好时段，不仅能够使你在清晨迅速焕发活力，还能够有效帮助你减去赘肉。今天我们要进行学习的是几个清晨瑜伽动作，当然如果想要学习其他的动作的话，可以跟着瑜伽视频教程进行练习。

　　清晨瑜伽STEP1

　　并拢两脚的拇趾而站，在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐，收紧肛门。将意识集中到指尖，放松全身。

　　一边吸气，一边朝天花板伸直两手，合并指尖。收缩肚脐，望着天花板。

　　一边吐气，一边前屈，两手支撑在两脚的外侧，收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话，可以稍微弯曲膝盖。

　　一边吸气，一边向后放下左脚，脚尖受力。收缩肚脐，一边吐气，一边抬头挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。

　　清晨瑜伽STEP2

　　左膝着地，一边吸气，一边立起上身，向上伸直并合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近右脚脚跟，并做5次深呼吸。

　　一边吐气，一边在地板支起两手，同时右脚后退，与左脚靠拢。伸直腿，吸气后，一边吐气，一边抬起臀部，收缩肚脐，使身体呈山型，然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。

　　一边吸气，一边在两手间插入左脚，弯曲膝盖，向右脚尖施力。然后一边吐气，一边收缩肚脐，抬头挺胸直背，并做5次深呼吸。

　　清晨瑜伽STEP3

　　右膝着地，一边吸气，一边立起上半身，在头上合并两手，望着天花板。然后一边吐气，一边收缩肚脐，将臀部靠近左脚脚跟，并做5次深呼吸。

　　一边吐气，一边在地面支起两手，返回左脚，使两腿靠拢。吸气后，再一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使脚跟着地，身体呈山型，然后做5次深呼吸。

　　清晨瑜伽STEP4

　　将两膝置于地面，两手在背后支撑，指尖对着脊背。一边吸气，一边收紧并抬起臀部，胸面向天花板。然后一边吐气，一边在身后放下头，并做5次深呼吸。

　　一边吸气，一边将两手返回到身前，抬起臀部，四肢着地。然后一边吐气，一边收缩肚脐，伸直背肌。

　　吸气后一边吐气，一边朝天花板抬起臀部，使身体呈山型。做五次深呼吸

　　对于瑜伽练习者来说，常常会困惑于自己到底应该在那个时间段进行练习呢，才能够使瑜伽的练习效果达到好的状态。事实上，被推荐的多的就是清晨这个时间段。今天一起来了解一下清晨练习瑜伽到底有哪些好处吧。

　　清晨空腹是练习瑜伽的佳时间：好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量多，也是一天之中安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。

　　练习瑜伽的时间向来是需要根据你的具体情况来决定的，因为每个的人状态不一样，对于瑜伽动作的坚持水平也会不一样。对于初学者而言，进行半小时左右的运动即可，当然随着你的身体状况的一步步改善，你的身体也会越来越适合练习，那么就可以增长时间了。不过对于瑜伽而言，并没有练习时间越长越好的说法。

　　事实上，虽然清晨是比较受到推荐的时间段，但是选择别的时间段也是可以的。对于想要练习瑜伽的人来说，选择一个时间段，将它固定下来进行持续的练习才有效。另外，对于瑜伽练习的地点其实也没有什么要求，只要保证新鲜空气能够流通且比较安静就可以了。