瑜伽视频教程 舞韵瑜伽我的歌声里教学

　　在很多人的印象中，瑜伽明明就是一种减肥的运动，因而他们对于瑜伽能够吸引越来越多的人投入到其中感到困惑，这其实是因为他们并不了解瑜伽的功效。今天就让我们一起了解一下瑜伽的具体功效，让更多的人加入到通过瑜伽视频教程进行瑜伽的学习中去。

　　第一：瑜伽可以美体养身

　　日常生活中，由于种种的原因，我们的姿态会变得不好，而且这会直接影响到我们的脊椎。而瑜伽通过各种体式的练习，能够帮助我们有效的解决这个问题，而且它还有具有调理身体，预防疾病的作用，同时还能够帮助重塑身形，增强我们自信。

　　第二：瑜伽可以为我们减压养心

　　瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好　。

　　第三：瑜伽可以调理养颜

　　瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。

　　第四：调理生理，达到平衡

　　瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

　　第五：消除紧张，平静内心

　　通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张。

　　第六：修心养性，厚德载物

　　通过长期的瑜伽练习，会自然的对你的身心产生影响，使你的身心都能够越来越健康。健康的身心状态，会让你自然的开始寻求健康的生活态度，让你戒掉不良的习惯，培养出积极有益的习惯。通过练习瑜伽，我们会不断的超越自我，从而让你充满自信。

　　第七：特别功法，特别疗效

　　瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

　　瑜伽的呼吸法是一个可以单独进行的练习步骤，同时也可以在瑜伽体式的锻炼过程中，作为配合加强动作的效果。瑜伽的呼吸法分为四种，分别是腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸，下面就让我们具体的了解一下这四种呼吸法的内容吧。

　　一、腹式呼吸法

　　做法

　　仰卧在地毯上，将双手放在腹部上，用两个鼻孔慢慢吸气，然后放松腹部，就好像空气被吸向腹部一样，双手放在腹部感觉越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

　　二、胸式呼吸法

　　做法

　　盘腿坐在地毯上，挺直脊背，双手放在肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，吸气的同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。参考：如何预防运动损伤?

　　三、完全呼吸法

　　做法

　　盘腿坐正身姿，一只手放在腹部，一只手放在肋骨处，然后缓缓地吸气，这时腹部会感觉慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，然后再让空气充满肺的上半部，此时空气已经充满了肺部的每一个角落，当你已经吸气吸到双肺的大容量时，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，然后再收缩腹肌，直到气完全呼净为止。链接：臀部大怎么办?

　　四、单鼻孔清理经络呼吸法

　　做法

　　盘腿坐正身姿，左手扶在膝盖上，右手中指、食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，用大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地、缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。健康养生专家提示说，做以上呼吸时应当把眼睛闭上，仔细体会气在身体里的运行过程，均匀地、轻柔地吐纳气息。做完后，大拇指松开，再用无名指按紧左鼻孔，然后用右鼻孔缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合，才能达到理想的效果。