瑜伽球视频教程 瑜伽球初级入门教学

　　很多瑜伽辅助工具都能够帮助我们更好的完成瑜伽的练习，同时也帮助我们达到更好的瑜伽练习的效果。今天我们就一起了解下结合了瑜伽球的瑜伽动作，感兴趣的女性，可以购买一个瑜伽球然后通过瑜伽视频教程进行深入的学习。

　　不过是什么样的运动，都需要长期坚持才能够看到成效，对于瑜伽的练习也是如此。对于下面介绍的这一组瑜伽球动作，我们需要每周进行3次的练习，而每次需要重复3遍，中间可以有30秒的休息。很快你就能够感觉到自己的身体有了变化，而坚持一个月之后，这种变化会更加的明显。

　　屈伸推举

　　锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌。

　　代替练习

　　肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习。

　　两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。

　　撑地滚球

　　锻炼腹部、腰部、肩部。

　　代替练习

　　侧身仰卧起坐。

　　俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。

　　弓步滚球

　　锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌。

　　代替练习

　　常规弓步练习。

　　a、双脚分开与肩同宽，右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的哑铃。弯曲右膝，并将右脚搭在身后的健身球上。

　　b、慢慢地弯曲左膝，重心下移的同时将球向后滚，直至左大腿几乎与地面平行(颈部应该与脊柱成一条直线)。渐渐将前腿伸直，身体抬起，将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。

　　俯身抬举

　　锻炼肩部、上背部。

　　代替练习

　　扩胸运动。

　　脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。

　　在相关的运动练习时，一定要注意对自己身体的保护，尽量避免运动对身体造成不必要的损伤。这就需要你做好相应的热身运动，舒展身体，其次还要量力而行，不要勉强自己，后对于运动中的注意事项也要加以重视。运动是为了让我们的身体更好，造成损伤就与这个目的截然相反了。