瑜伽球减肥视频 有效对付腰背疾病

　　通过瑜伽球的帮助，我们可以做一些瑜伽球操，有效锻炼到身体的各个部位!瑜伽球操的效果很好，对腰背疾病疗效显著，虽说它适合一般人群去练习，下面就让小编推荐一套瑜伽球减肥视频，让你的腰不再疼痛!

　　瑜伽球减肥视频

　　站姿

　　一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　上身趴在球上

　　双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　坐在球上

　　双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

　　站姿

　　双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

　　代替练习：胯部伸展

　　脸朝下，胯部抵在球上，双手撑地。双腿分开与胯同宽，弯曲膝盖，脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地平行。上下摆动双腿，摆动的同时收紧臀部，保持腹部紧张，以避免背部拱起，并且不要让球滚动。做25次。

　　扩胸抱肩(锻炼胸部、后肩部)

　　代替练习：扩胸运动

　　a、双手各握一个3～8磅(1。4～3。6公斤)的哑铃。头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。

　　b、将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。

　　瑜伽球操的禁忌人群

　　瑜伽球操较徒手运动略有一些难度，它需要一定的控制和平衡力，还有腰腹的力量，对初学者应以基础的动作为主。

　　瑜伽球操的适用群体很广泛，很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者，而做瑜伽球操时运动者的心率保持在每分钟115～135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3～6千卡路里。

　　对于初学者来说，瑜伽球操有一定难度。但一边玩球，一边健身，可以让你更快摸清健身球的特性，掌握瑜伽球操的技巧。当然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好练习才行。

　　虽然说瑜伽球能在一定程度上能起到一个支撑地面的作用，降低瑜伽动作的难度，但是瑜伽球操还是有一定难度的，提醒大家在练习的时候一定要注意身体安全问题哦!