亲子瑜伽视频 简单易学的亲子瑜伽动作

　　亲子瑜伽是双人瑜伽中的一种，主要是儿童与家长一起进行的练习，能够增进亲子之间的感情。今天我们要介绍的就是几个简单的亲子瑜伽动作，想要和孩子一起做运动的家长可以通过瑜伽视频教程来进行相关的学习。

　　轮式

　　a、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。

　　b、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。

　　战士二式

　　a、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。

　　b、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。

　　c、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。

　　d、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

　　升降机式

　　a、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。

　　b、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

　　亲子犬式

　　a、妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。

　　b、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。

　　亲子瑜伽的好处

　　1、亲子瑜伽能够帮助儿童伸展他们的身体，使他们日常中不良姿势导致的各种身体能够得到改善，从而使他们发育的骨架能够以健康正常的状态进行成长。另外还可以帮助增强儿童身体的柔韧性，有益于他们的身体健康。

　　2、瑜伽的练习还能够帮助按摩儿童的内脏器官，从而改善他们的消化系统，预防肠胃问题。另外还能够帮助增强孩子的免疫系统，使他们能够拥有更强的抵抗力，预防很多疾病。除了这些方面以外，瑜伽的练习还能够帮助增强儿童的睡眠质量。

　　3、此外，瑜伽亦能有效锻炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应，让孩子拥有更灵活、敏捷的身手，以及神经与肌肉的协调能力，减少运动过中受伤机会，提高运动表现，打造明日运动之星。

　　4、亲子瑜伽运动，能够增进孩子与父母之间的交流，帮助他们之间的感情改善，因为在亲子瑜伽练习中，很多动作需要一起合作进行，还有一些动作需要父母帮助儿童完成，这就给了父母与孩子很多的交流机会，让他们可以更了解彼此。