瑜伽视频教程 五个瑜伽姿势瘦全身

　　减肥瑜伽有很多种，每种都能够帮助爱美的女性达到很好的减肥瘦身的效果，帮助女性塑造完美的身体线条。今天我们要介绍的就是五个简单的瑜伽减肥动作，爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习，运动起来减掉身上的赘肉吧。

　　冥想式瑜伽

　　1、坐在地上，两腿盘起交叉。假如觉得不是很舒服的话，你可以选择坐在软垫子上。

　　2、首先，深吸气，数到5的时候，再缓缓吐气。

　　3、再次，重复上面的动作，不过这次是数到10才吐气。

　　4、不断地重复，直到坚持了1分钟

　　坐起式瑜伽

　　1、 坐在地上，双膝并拢并且弯曲。

　　2、 举起双脚，使小腿与地面平行。

　　3、 举起双手，掌心向上，直到跟膝盖持平。

　　4、 吸气，数到5的时候伸直两腿，然后放低双腿和上半身。

　　5、 呼气，回复初始姿势。

　　三角式瑜伽

　　1、 两手臂打开，在身体两侧，右腿跨出且弯曲。

　　2、 站立，两脚打开，右脚趾向外打开90度，左脚趾打开45度。

　　3、 右手触碰地板，停在左脚后跟上。左手指指向空中。

　　4、 头向左手看，保持5秒之后，回复初始姿势，反方向练习。

　　青蛙式瑜伽

　　1、 手肘停留在地上。

　　2、 身体趴在地上，用脚后跟和手肘支撑身体。两膝盖向身体外侧。

　　3、 慢慢地吸气，夹紧臀部，使自己的大腿外侧感到受力。

　　4、 保持5秒之后，臀部向前倾斜，向下压双手和膝盖。

　　拱桥式瑜伽

　　1、 仰躺在地上，膝盖弯曲，两脚在地上放平。

　　2、 两手放在地上，手掌向下，手指尖指着脚后跟。

　　3、 呼气，向下压手掌和手臂。提起臀部，尽量使之向上。

　　4、 收紧全身肌肉，保持5秒之后，回复初始姿势，重复。

　　通过对上面五个瑜伽减肥动作的持续练习，我们能够为自己塑造出曼妙的身材，那么瑜伽练习时需不需要注意一些事项呢?下面就让我们一起来了解下瑜伽练习的注意事项吧，避免身体因为瑜伽的练习而受到损伤甚至形成病痛的情况。

　　练习之前好空腹

　　保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

　　虽然说瑜伽练习之前，进行沐浴是即舒适又能够帮助热身的，但是这其中仍然有需要注意的地方，那就是在沐浴或桑拿之后的30分钟好不要进行瑜伽练习。沐浴能够促进我们身体的血液循环，而瑜伽也能做到这一点，因而就会对我们的心脏产生压迫，直接影响身体的健康。

　　练习时不宜穿紧身衣服

　　瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身好为宽松，腰部系带的裤子。

　　体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果

　　瑜伽是缓慢柔和，重点不在于你是否完成了体位姿势，而是练习的过程。在缓慢的动作过程中，我们能够充分的感知到自己身体的变化与感觉，增强瑜伽的锻炼效果。另外瑜伽练习中，还要注意呼吸的配合，一般来说会要求以自然的方式进行呼吸即可。

　　每周应保证练习3-4次，至少也应为2次

　　按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得令人满意的效果。