瑜伽视频教程 四个瑜伽动作帮你排毒瘦身

　　体内淤积的毒素与废物，不仅会导致肥胖问题的产生，还会严重的影响我们的身体健康，那么有没有什么办法能解决这个问题的呢?今天为大家推荐的就是清肠排毒的瑜伽动作，快跟着瑜伽视频进行学习吧。

　　1、摩天式

　　直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

　　调息效果

　　上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。

　　Tips

　　不管是进行什么样的瑜伽动作，都要注意与呼吸之间的配合。瑜伽有专门的呼吸法，可以根据练习情况加以运用。另外在进行这个动作时，要使你的身体获得一种舒展的感觉。

　　2、风吹树式

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧，吸气时，双手慢慢高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟;呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作。

　　调息效果

　　促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调节体内积蓄已久的毒素。

　　Tips

　　双腿并拢，脚尖抬起，左右两侧充分展开。

　　3、腰部旋转式

　　直立，双脚分开，吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上;呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

　　调息效果

　　在做动作的同时，通过合理的呼吸来调节节奏，促进肠道蠕动。

　　Tips

　　上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲，如果上身不能全部平行地面，尽力去做就可以，初练时不要太勉强自己。

　　4、蛇扭转式

　　俯卧地上，手掌着地，平放在胸前两侧，吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直;呼气，带动身体向左后转，眼睛看着脚跟部，保持几秒，另一侧重复此动作。

　　调息效果

　　适当的经常练习此动作，可以调节精神，减缓身体的乏力之感，并且可以在上身抬起扭转的同时促进身体内消化道，清除毒素。

　　Tips

　　手臂尽可能伸直，腿部及下半身保持放松，感觉练习力量在上半身。

　　通过瑜伽运动，能够帮助我们安全有效地减肥，但是为了好的达到减肥瘦身的效果，还有一些事情是需要我们注意的。这些注意事项是得到了瑜伽专家的推荐的，下面就来具体介绍一下。

　　1、确保每餐都有碳水化合物。

　　2、让身体处于运动的状态，是减肥的关键。

　　3、不要在饮食过分的限制，喜欢的高热量食物可以偶尔吃一点，只要不是经常吃即可。如果对自己太过苛刻，则会导致你的心情变得不好，从而使心理健康受到威胁，反而影响了锻炼的效果。

　　4、每周能减1磅体重已经相当成功。

　　5、与其节食，不如改变食物结构，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。