瑜伽视频教程 七个瑜伽动作帮你塑造曲线

　　减肥是一个永远不会过时的话题，因而在生活中，我们能够看到很多的减肥产品与减肥方法。在这些方法中，瑜伽是能够在帮助塑造体形的同时，增强我们的身体健康的，因而今天要介绍的就是几个瑜伽减肥动作，爱美的女性，还不快结合瑜伽视频教程学一学。

　　1、肩立式

　　功效

　　肩立式更多的会出现在美容养颜的瑜伽动作练习教程中，因为这个动作通过倒立的姿势，让我们的脸部皮肤能够在地球引力的吸引下发生变化。而且还可以刺激血液的循环流通，帮助增加皮肤的弹性。另外，这个动作对于我们瘦腰、收腹以及提臀瘦腿都有很好的效果。

　　做法

　　仰躺在地上，双腿并拢，双手托住腰部，然后吸气，收紧腹部及臀部，吐气时，弯曲膝盖向上抬起，，接着在吸一口气，吐气时将双腿向上伸直，脚背绷直，只剩下头部及肩部触地。保持3-5个呼吸，然后慢慢弯曲膝盖，将双腿放下。重复3次。

　　2、侧抬腿式

　　功效

　　锻炼侧腰、侧髋，有效瘦臀、瘦大腿

　　做法

　　右侧躺在地上，两腿并拢伸直，脚背绷直。右手屈肘托起头部，左手屈肘放在身前。然后吸气，，吐气时将左腿向上抬起约45度。停住3-5个呼吸，然后慢慢放下，重复10次，然后换边重复相同动作。

　　3、犁式

　　功效

　　能降低体重，同时锻炼腰背部力量。

　　做法

　　仰躺在地上，双腿并拢伸直，双手托住后腰部。吸气，收紧腹部和臀部，双腿弯曲膝盖向上抬起，然后再吸一口气，吐气时将双腿伸直并抬高越过头顶，用脚尖去触碰头顶上方地面，上身与地面垂直。停住3-5个呼吸，然后弯曲膝盖，将腿放回原位。重复3次。

　　4、蝴蝶式

　　功效

　　矫正骨盆歪斜，消除下半身肥胖。

　　做法

　　两腿向内弯曲膝盖，脚掌相贴合。腰背挺直，双手手指交扣握住两脚掌。膝盖尽量向两侧地面下压。然后上身慢慢向前倾斜下压。重复5-10次。

　　5、骆驼式

　　功效

　　消耗能量，同时有丰胸美背的效果。

　　做法

　　两膝分开与肩同宽跪做在地上，然后上身慢慢向后躺，接着一手跟着一手向后抓住脚踝，头部向后仰。停住3-5个呼吸，然后哦慢慢回到原位。重复5-10次。

　　6、仰躺船式

　　功效

　　这个瑜伽动作体式能够帮助我们锻炼腿部，从而达到消灭腿部赘肉，美化腿部线条的作用。另外，这个动作还能够刺激到我们的消化系统，增强我们身体新陈代谢的功效，从而帮助我们排除身体中的毒素与废物，使我们的身体变得更加健康，并且消除肥胖。

　　做法

　　仰躺在地上，双腿伸直并拢，脚背绷直，双手自然放在身体两侧，掌心向下。吸气，收紧腹部，吐气时双腿向上抬起约60度交，停住3-5个呼吸，然后慢慢放下，重复5-10次。

　　7、虎式

　　功效

　　消除大腿和臀部脂肪，创建有弹性的翘臀。

　　做法

　　首先保持爬行的姿势，注意在这里需要保持你的双手双脚之间与肩宽等同的状态。然后调整你的呼吸，使之处于自然的状态之下。接下来，吸气，同时将你的右腿弯曲使之贴向你的胸部，然后吐气，再次将右腿伸展开来，注意这里要保持3到5个呼吸，然后还原重复。