瑜伽视频教程 哪些瑜伽动作能帮你美颈

　　颈部其实是我们平时的保养与锻炼中，会被忽视的一个方面，但是一个美美的颈部能够为你的形象加分不少，爱美的女性是不是心动了呢?今天小编要为大家推荐的就是几个颈部瑜伽动作，爱美的女性，快结合瑜伽视频教程进行学习吧。

　　动作1

　　一个大跨步的动作，重心放在前脚掌，让背部力量帮助你向后舒展身体。

　　动作2

　　侧面的腿部可以抬多高呢?让骨骼在柔韧的训练中找到自我的平衡。

　　动作3

　　想要颈部的提拔，背部的力量不可或缺，试着用手抓住脚，撑开身体。

　　动作4

　　这个动作考验你对于全身肌肉的控制能力，你必须收紧腹部、背部、颈部。

　　动作5

　　这时经典的治疗颈椎病的联系，逆向地帮助你恢复前探的颈部。

　　动作6

　　如果将后腿抬起，力量的集中会塑造出优美的背、颈的曲线。

　　动作7

　　尽量向后仰头，让颈椎得到极度的舒展。

　　动作8

　　向侧面拉开颈部的旁侧肌肉，保持颈部的优美线条。

　　动作9

　　这时瑜伽的三段式，可以增加身体的平衡力，稳健脊柱。

　　动作10

　　保持头部的正直，看看你是否可以控制住全身的肌肉，站得很稳定。

　　动作11

　　缓缓将上肢举向头顶，感觉从头到颈部都在向上伸展，不断向上

　　动作12

　　撑住膝头，放松颈部，让颈部的皱纹全部展开，并提拉、活动颈椎。

　　这十二式美颈瑜伽动作能够有效的帮助我们美化颈部的线条，同时还能够改善颈部的健康状况，那么在进行练习时有没有什么需要进行注意的地方呢?现在就让我们一起来了解一下，当然这不仅适用于颈部瑜伽的练习，同样也是所有瑜伽动作练习时的注意事项。

　　TIPS

　　1.舒适、宽松的衣服，尽量不要穿紧绷的。

　　2.柔软的、大块头的毛巾，不仅保暖，还可以在打坐时垫坐使用。

　　3.瑜伽垫，是瑜伽练习的辅助工具之一。瑜伽垫不仅能够让我们与冰冷的地板隔离开，让我们的练习变得更加舒适。另外，瑜伽垫还能够帮助我们避免在练习中受到伤害。为自己的瑜伽练习备上一个瑜伽垫，既简单又能达到很好的效果，为什么不做呢?

　　4.一小瓶水，白开水或矿泉水，尽量不要有过多糖分，以保持水液的补充和代谢。

　　5.瑜伽音乐也是一个必不可少的内容，它会大大的增加瑜伽练习的趣味性，让瑜伽练习不再只是枯燥的摆姿势。另外瑜伽音乐还能够帮助我们更好的进入瑜伽练习的状态之中去。对于瑜伽音乐的选择，只要能够符合瑜伽自然舒缓的特点就可以了。