瑜伽视频教程 办公室瑜伽帮你缓解肩背僵硬

　　一整天的办公室工作让我们的身体感到十分的疲倦，那么有什么办法能够迅速的帮助我们放松身体的吗?瑜伽就是一个很好的方法，既能够帮助我们缓解身体的疲惫感，又能够达到减肥瘦身的效果，爱美的女性，还不快跟着瑜伽视频教程进行学习。

　　1、牛面式

　　坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。

　　2、半脊柱扭转式

　　坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。

　　3、猫伸展式

　　俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

　　4、单腿背部伸展

　　坐式，左脚至于右侧大腿内侧，右侧脚回勾，上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧。

　　5、三角式

　　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

　　6、战士式

　　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。

　　7、站立前屈

　　双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。保持肩颈拉长。

　　8、下犬式

　　四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。

　　9、双脚式

　　双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。

　　对于这九个瑜伽动作，需要我们能够持之以恒的进行练习，才能真正的看到效果，而这也是所有瑜伽动作练习时的一个原则，那么瑜伽的练习中还有哪些注意事项呢?下面就让我们一起了解一下，让我们的瑜伽练习能够更加的安全有效。

　　练习冥想

　　冥想法是瑜伽体系中的一个大类，与瑜伽体位姿势的练习同样的重要。冥想法更多的是对于意志的锻炼，它追求的是内心的宁静。冥想法将我们的精神集中到了身体之内，能够有效的缓解我们身体的紧张情况，帮助我们恢复活力。冥想法是随时随地都可以进行练习的。

　　了解体能

　　对于自己的身体状况有一个清晰的了解是很重要的，不仅能够帮助你了解自己，还能帮助到你的瑜伽练习。瑜伽中很多的动作对身体的要求很高，因而如果这个动作超过了你的身体能力范围，就应该停止进行。瑜伽是一项健身运动，而不是一门竞技项目。

　　循序渐进，掌握正确方法

　　循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

　　练习时间

　　清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。