瑜伽视频教程 丰胸瑜伽动作指导教学

　　对于想要美化自己胸部线条的女性来说，瑜伽是个很不错的选择。今天要为大家介绍的瑜伽动作，专门针对女性的胸部加以调整，让女性可以拥有完美的胸部，爱美的女性，还不快跟着瑜伽视频教程进行学习。

　　伸展胸部和手臂

　　1、坐在椅子上，双脚打开，约两拳宽。挺直腰椎和胸部，双目注视前方。张开双臂，手心向前。

　　2、缓缓呼气，一边抬头看着天花板，一边以肩膀为原点，划动手臂。要注意挺直胸椎。

　　3、缓缓吸气，停止划动手臂，将掌心朝向地面。同时低下头，紧缩肚脐，拉伸肩胛骨。重复动作2、3，大约10次。

　　骆驼式

　　1、跪在垫子上，大腿和上半身直立，脚尖触地。收缩小腹，挺直脊椎和胸部，两手贴于大腿外侧。吸一口气，预先准备。

　　2、吸气，上半身慢慢向后倾斜，左手同时抓住左脚后跟，右手保持贴在右大腿外侧不动。这时要注意左手手肘不能弯曲。

　　3、这次将右手也如左手一般，抓住右脚后跟。收缩臀部的肌肉。这时要注意的是，上半身腰、背和胸部都要保持挺直的姿势，不要垮下身子。

　　4、缓缓吐气，头部向后拉伸，胸部向上挺，与此同时，胯部也向前挺，小腿向下压。整个人就像是向四面拉伸。

　　比起瑜伽的动作姿势练习，瑜伽的调息法更加简单易行，而且同样能够达到改善身心状态的作用。不过在瑜伽的调息法练习中，仍然需要我们对一些事项加以注意，下面就具体的来了解一下吧。

　　对于初练瑜伽调息的人，有如下忠告与建议

　　1、好在空腹时练习调息。

　　2、在练习之前，好排空体内废物，这样会感觉更舒适些。

　　3、练习环境要清静幽雅，便于集中精力。

　　4、每天练习四次，少也要一次，且日出之前练习好。

　　5、在调息的过程中，始终保持闭口(除非有特殊要求)。

　　6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。

　　7、在整个的呼吸过程中，应该保持自然的状态，如果出现了急促的情况，就表示你的练习出了问题。一般来说，急促的感觉，是由于你呼吸的间隔时间过长而造成的，因而此时我们就需要减少自己的吸气量。

　　8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。

　　9、悬吸的时间不要太长，以你能够坚持而又感到舒适为限。

　　10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏，就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。

　　11、练习时不要太过心急，急于求成往往适得其反。

　　12、患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人好不要练习悬吸。

　　备注

　　瑜伽的调息法主要是通过悬息的方式进行练习的，而悬息又被分为了两种。一种是内悬息，即在吸入空气之后停止呼气。另一种则是外悬息，与内悬息正好相反，是在呼气之后不再吸入空气。