瑜伽视频 十个瑜伽动作能提神醒脑

　　现代的快节奏生活方式，以及忙碌的工作状态都让人们觉得疲惫，从而变得没有精神，也不能集中自己的注意力继续工作。今天小编为大家推荐的一整套瑜伽动作就能有效的解决这个问题，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　山式

　　站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。

　　站姿前弯

　　调整呼吸，使之处于自然地状态下，然后慢慢的吐气。接下来，我们需要弯曲双腿，使你的双手能够去接触地面，在这里需要注意保持脊椎的伸展。如果觉得有难度的话，可以将双腿微微的打开或者将你头部自然地放松垂下。

　　起跑式

　　手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。

　　平板式

　　右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。

　　八点点地

　　保持跪姿的同时，将你的身体向前自然的舒展出去，注意此时眼睛应该注视前方，同时保持肩膀的放松状态。在双手双脚同时着地的情况之下，缓慢的将你的身体向下去贴近地板，这里需要注意保持臀部抬起以及肩膀打开的状态。

　　眼睛蛇式

　　脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。

　　下犬式

　　脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到高处，停留3-5个呼吸。

　　起跑式

　　将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。

　　站姿前弯

　　慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。

　　山式延伸

　　双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。

　　对于这套瑜伽动作的练习，需要按照它安排的顺序按部就班进行练习，才能达到好的效果。同时因为整套动作中包含了重复练习的动作，也就降低了这套动作的整体难度。对于这样一套既简单又实用的瑜伽动作，还不赶紧练习起来。