瑜伽视频教程 办公室瑜伽缓解疲劳

　　很多办公室一族希望能够在午休的时间进行一点简单的运动，但是又因为短暂的练习时间与狭小的场地限制而不能很好的达到练习效果。不过不要担心，办公室瑜伽帮你解决这个问题。下面就让我们一起结合瑜伽视频教程学习一下吧。

　　肩膀舒展操

　　久坐给办公室一族带来了脊椎与肩颈部位的不适，而这组动作能够有效的舒展这些部位，缓解不适。同时，这组动作还能身体内的血液循环，让我们的头脑变得更加的清醒。另外，闭着眼睛来完成这组动作，能够让你更好的将精神集中于练习之上，同时让眼睛得到休息。

　　Step1

　　坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。

　　Step2

　　吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。

　　Step3

　　吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，重复整套动作5次以上。

　　侧身与腿部伸展

　　此动作可伸展平衡身体两侧的肌肉，促进血液循环。

　　Step1

　　坐在椅子前1/2，双脚打开至极限，脚尖朝外，大腿小腿呈90°，感觉大腿内侧肌肉延伸，双手打开约与肩同高，掌心朝下。

　　Step2

　　吸气，左手往左侧延伸，身体维持朝前，头往左边看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至极限。

　　Step3

　　吐气左手肘放左膝盖上，左掌心朝上，吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直，右掌心朝左，伸展身体右侧。

　　Step4

　　吸气右边胸口往外翻转，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5个呼吸。

　　Step5

　　利用右手往下的力量将身体带回到动作1，换边重复整套动作为一组，可做5~8组。

　　Baby下犬式

　　下犬式是一个经典的瑜伽动作，它能够帮助我们缓解身心的压力，唤醒我们的大脑，让我们能够更好的面对接下来的工作。同时下犬式还具有良好的纠正脊椎的效果，能够帮助办公室一族缓解久坐的不适，预防脊椎问题。Baby下犬式是对下犬式的简化，能够让初学者更好的完成这个动作。

　　Step1

　　面向椅子站在椅子前面，椅子须是稳固一般高度，双手双脚打开与肩同宽，双手手指撑开贴放椅座上。

　　Step2

　　往后走让双手臂伸直在耳朵旁但不贴耳，背打直手掌贴椅座上，伸展脊椎，膝盖无法打直者可弯曲。

　　Step3

　　吸气臀部后推到极至，膝盖打直，无法打直者可曲膝，停5个呼吸回动作1，可做5~8次。

　　以上就是三个简单的办公室瑜伽的动作教学，即简单方便，又能很好的改善我们的身心状况，让我们重新精神满满的回到工作之上。另外，在这一套动作的练习中，我们应该尽量保持呼吸自然，同时让动作能够与呼吸配合到一起，达到更好的练习效果。