瑜伽视频教程 半鱼王扭转式瑜伽动作教学

　　半鱼王式是鱼王式的变式动作，不过仍然具有较高的练习难度，同时练习的效果也很好。今天我们就一起来学习下半鱼王式的具体内容，喜欢瑜伽的女性，可以结合瑜伽视频教程进行练习。

　　练习方法

　　1、坐在地面上，双腿向前伸直

　　2、弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。

　　3、弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。

　　4、躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。把腋窝越过右膝盖呼气，伸展左手臂绕右膝盖扭转。

　　5、右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。或者颈部向右转，注视眉心。注意颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大。

　　6、由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压，呼吸起初会变得急促。但是不要紧张，经过一段时间练习后，就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。

　　7、慢慢的放松，右腿伸直，然后左腿也伸直。

　　8、在另一侧重复这个姿势。

　　瑜伽初学者小贴士

　　对于初学者来说，半鱼王式中需要我们用相反的手臂去绕过大腿的步骤是很有难度，因而好不要轻易的进行尝试。对于半鱼王式，好在专业的瑜伽教练的指导下进行相关的练习，同时要时刻注意自己的身体感觉。

　　益处

　　半鱼王式能够锻炼到盆骨部位以及腹部的器官，因而它对于我们的内脏器官能够起到按摩功效，从而增强这些器官的功能，同时半鱼王式还能够纠正我们的脊椎，使脊椎充满活力。另外，半鱼王式对于哮喘以及脱发也有很好的治疗效果。

　　禁忌症候/警告

　　背部或者脊椎损伤，只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式。

　　除了半鱼王式之外，还有很多的瑜伽动作能够帮助我们改善自己的身心状态，因而下面我们要一起学习的是几个唤醒精神的动作。另外不管对于什么样的瑜伽动作进行学习，都要注意不要太过勉强自己的身体，以免造成身体的损伤。

　　体式1：盘坐式

　　交叉双腿面向椅子坐下，离椅子有一脚长的距离，脚在膝盖的下方。手放在臀部后方，指尖朝着远离身体的方向。伸展双臂从体侧向上，然后向前向下放在椅子上，额头向下置于椅子边缘。缓慢的吸气，呼气，伸展脊柱，保持2到3分钟。然后交换双腿，重复这个体式。

　　体式2：头到膝式

　　折叠两块毛毯让它约2英尺宽，1英尺长，1英尺厚(可视你的柔韧度调整)。坐在地板上，一条腿伸直向前，脚趾回勾，曲左膝，左腿尽量向下贴于地板，左脚脚后跟置于会阴，脚掌抵于右大腿内侧，把折叠的毯子放在膝盖或脚踝处(取决于你的柔软程度)。吸气，双手放于右腿两侧，呼气时挺直上背部，然后折叠上身，贴靠右腿。重复这样的呼吸和伸展直到极限，保持胸腔扩展。额头放于毯子上，伸展手臂。在2到3分钟后，缓慢起身，重复另外一侧。

　　体式3：支撑的桥式

　　折叠2到3块毯子到2英尺长，6到8英寸宽，3到6英寸厚。躺下去正好让脊柱全躺在毯子上，头和肩膀放在地板上。将脚平放在地板上，双脚与臀部同宽。保持2到5分钟，缓慢深长的呼吸。

　　体式4：腿靠墙式

　　折叠2到3块毯子，2英尺长，6到8英寸宽，6英寸厚。离墙2英寸宽平行放置。坐在毯子正中，左侧面对墙壁，曲膝，脚放于地板上，同时右肩向下，伸直双腿，旋转臀部，让双腿后侧贴墙。快速的让臀部向内。现在躯干与墙面垂直，毯子在身体下方。闭上双眼，缓慢地呼吸，保持2到3分钟。