瑜伽视频教程 瘦手臂瑜伽动作教学

　　身体的每一个部分都要瘦才能够保证女性拥有漂亮的身体曲线，但是如何减去手臂上的赘肉，却是很多女性面临的难题。今天小编要结合瑜伽视频教程为大家介绍的就是几个简单的瑜伽瘦手臂动作，爱美的女性，快学起来吧。

　　弓步叩首

　　step1

　　右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右脚板勾起。抬头挺胸，两手臂在身后握拳并伸直手臂。

　　step2

　　保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头低下。保持姿势进行3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

　　门闩式侧伸展

　　step1

　　跪在地上，右腿向侧伸直，脚背绷直，两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。

　　step2

　　维持上一个姿势不变，然后将你的左手向身体的后方伸展，注意要做到自己的极限位置。然后低头去注视地面，保持姿势进行3到5个呼吸。现在缓慢的将身体还原到初始的位置，换边进行重复。

　　瑜伽，对于爱美的女性来说，是减肥必选的运动项目。今天小编要为大家推荐的就是几个简单的瑜伽减肥动作。爱美的女性，可以结合瑜伽视频教程练习起来，让自己瘦下来。

　　反身平板式

　　step1

　　坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度。

　　step2

　　屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右。

　　step3

　　手掌撑地，伸直手臂，同时将臀部抬起，头向后仰，成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。

　　对于以上的三个瑜伽动作，需要我们坚持进行练习，才能获得练习的效果。另外，为了让大家能够更好的了解瑜伽，下面我们就对瑜伽中每个手指的含义做一个简单的了解吧。

　　在瑜伽中，每一个手指都有象征意义

　　拇指

　　代表paramatma,无处不在的至高神意。

　　食指

　　代表jivatama, 个体的心灵。

　　中指

　　代表sativa,纯洁，智慧和平等。

　　无名指

　　代表raja,活力，运动，激情等。

　　小指

　　代表tama,惰性，懒散，黑暗等。

　　瑜伽契合手势

　　将拇指和食指相扣，象征着瑜伽的终极目的——心灵和至高之神的结合。

　　瑜伽的练习中，一定不要超过自己身体的极限，还要注意循序渐进的原则。这么做是因为，瑜伽虽然是一门安全简单的运动，但是仍然存在着受伤的可能性，所以要尽量避免受伤的情况。