瑜伽视频教程 瑜伽能帮你调理身体

　　便秘不仅严重影响到了女性减肥瘦身的效果，还会严重的影响女性的皮肤，那么应该怎么解决这个问题呢?今天小编要为大家推荐的几个瑜伽动作，就能够帮助女性解决便秘的困扰，下面就结合瑜伽视频教程一起学习下吧。

　　三角式

　　排除体内毒素。

　　1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

　　2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

　　弓式

　　刺激腹部深处。

　　1、趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。

　　2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

　　侧转式

　　按摩全部内脏。

　　1、屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

　　2、嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

　　V字平衡式

　　锻炼腹肌。

　　1、背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。

　　2、手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　肩立式(变式)

　　肩立式对于便秘的解决效果十分显著，因而对于便秘问题比较严重的人群来说，可以多多的练习这个动作。肩立式能够促进肠道周围的肌肉运动，进而带动肠道的运动，所以能够有效的促进新陈代谢，帮助排毒。

　　注意

　　要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。

　　1、平躺双腿举至与地面90°。

　　2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。

　　3、把一条腿举至上方。

　　4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

　　5、双腿再次置于脑后。

　　6、后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。

　　坐姿扭转式

　　活化消化器官。

　　1、双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

　　2、左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。

　　犁式(变式)

　　犁式动作能够刺激到肠道，从而增强肠道的功能，自然也就达到了解决便秘困扰，促进毒素与废物排出的功效，而这是因为犁式动作中需要将身体向单侧进行弯曲。对于这个动作，需要我们每天少进行一次的练习。

　　1、平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。

　　2、借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。注意：脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。

　　3、用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

　　4、双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。

　　5、后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。

　　提高效果

　　用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。

　　通过以上的七个动作练习，能够帮助女性解决便秘的困扰，促进排毒减肥，同时瑜伽体式练习的本身，也能够有效的达到减肥瘦身的效果。不过对于瑜伽动作的练习，一定要注意持之以恒的精神，才能获得效果。