太极拳 太极拳身法教学

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视频作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:张羽昕

发表时间:2014-09-26 11:18

  太极拳的练习中,需要我们能够关注到身体的各个部位,那么在身法中对于各部分都有什么样的要求呢?下面就让我们一起来简单的了解一下,以便更好的通过太极拳教程进行学习。

  头者

  一身之主宰,六阳之首焉。人似太极,头为太阳,上阳也。头为中正之官,修炼时不可前俯后仰,左歪右斜,不可摇头晃脑,头虚领,用意如同与天地相应,面叩中正,在运架开紧呼气时,头顶上星穴,百会穴向上虚领,与额部神庭穴前顶颈两相合,名曰虚领顶劲。现今对太极拳虚领顶劲的解释不完全不详尽,这使很多初练者易造成气血上涌,血压升高,头痛头晕等症,这对养生健身不利,更失去了技击的意义。太极道论云:头上意领如冲天,神庭前顶壁击穿。项竖如鸡斗翅塌,头顶项竖能沉肩。又一说为虚灵顶劲也。吸气时要虚领要灵活,呼气时势要顶。

  口者

  嘴也,进纳之府焉。口之修炼,地仓内收,上下嘴唇自然闭合,发声咄气,口开自然。

  牙者

  齿也,骨梢也。修炼时乃有轻扣紧咬刚之说。吸气虚含时,牙齿轻扣,呼气发顶时要牙齿紧咬,地齿前扣。修炼养生之时大小便出恭,则要扣齿,使气不散。

  舌者

  舌为肉梢,有阴阳主易之变,讲求松紧之分,振摧之别。在吸气时舌尖轻领,呼气时卷舌,运用内劲时舌必紧而摧,抵有上下,摧分阴阳。

  面者

  对于面部,主要需要关注的就是表情。表情是人们心理活动的直接反应,但是在太极拳的练习中,却要加以控制。在太极拳的练习过程中,我们要能够集中精神,保持松静的状态,使脸部表情始终处于自然地状态,避免情绪外露。

  目者

  眼睛也。眼为视察之官,具监察之明,通肝,有传神达意之功。曰:有神在目。行功走架应凝神于目,手随眼,眼随手。吸气时目光内敛,呼气时目光四射。

  项者

  脖也。一曰竖项,二曰挺项,吸气时松领竖项,呼气时挺项。

  耳者

  灵性之窍也。谓之监听之官。目通肝,耳通肾,一曰健肾通耳益脑灵,二曰提玉楼,玉楼乃完骨穴也。撮谷道,提完骨,精气贯顶神不散。

  肩者

  吸气时肩要松开,呼气时肩沉。道曰:肩井照涌泉,势势如泰山。根通肩井,肘通曲池,手梢通神劳(神门、劳宫)。

  肘者

  乃为中节也。具变化之灵,上联根节,下系梢节,居中环,肘分垂合领横摧之法。垂有下垂沉降之意,分有相抱互济之意,领有引导相随之意,横有掤化之意,摧有紧逼不放之意。

  臂者

  臂者乃分阴阳,乃具缠筋走化,敏捷灵健之功也。发打横竖,掤滚云拿,乃臂之用也。

  腕者

  对于手腕,同样需要遵循太极拳的原则。太极拳中有刚柔并济的原则,而这正是太极拳练习中手腕的运用原则。手腕不能僵硬,也不能太过松散,而是要保持灵活自然的状态,否则就很难顺利的进行太极拳的训练。

  手者

  手有手指与手掌、手根之分。拳经曰:“形于手指发于腰,节节贯通在手梢。”手分为刁、抓、扑、托、砍、领、挫、截、劈、点、扫、挟、压、擒、拿、盖、推,拳如卷饼,掌瓦垅,爪如鹰爪不落空。

  胸者

  胸位至上也。内有肺所在,胸有涵,有提有放,有发有降,有松有紧,有开有合,有起有落,有出有闭,涵胸拔背谓之顺,吸气为涵,呼气为拔。涵胸要舒张,胸出要闭合,提胸则气聚,挺胸则气涌,回要空胸出要闭,涵胸则能拔背。

  现代科学研究发现,要想获得较强的免疫力,调节人体胸腺素是提高免疫力的一条重要途径。人的胸骨内膜有左右两叶胸腺。涵胸有助于胸膈的一张一缩,可使胸腺细胞常常处于活跃状态,可增加胸腺分泌,作用予各脏器组织,提高免疫功能,对抗老益寿极为有益。另外,胸膈的张缩,使腹腔脏器受到有规律的时松时紧的腹压运动,有利于疏通血液和内脏机能运动,拔背有助于脊椎屈伸运动。通过机体运动可起到自我按摩的功效,达到畅通经络,调和气血,开通闭塞之作用。

  脊者

  脊柱也。乃有胸肌、腰肌、尾肌三节之分。肌骨要上下拉拔拧,上吊大椎,下垂龟尾,脊椎中正,不偏不倚。

  腹者

  肚也。乃有腹和小腹之分,腹藏中焦之气,小腹藏下焦之气,丹田藏于小腹,吸气时要松腹坐胯,呼气时要沉腹拧胯。

  腰者

  乃人身中节之中也。腰乃是第一主宰,一身之劲在于腰,腰为中轴,四肢为车轮,运化发力在腰根。三丰曰:“腰中是圆形,劲在腰中生,化发四肢行。拿丹田,练内功。要修炼沉塌挺拔,拧转拔撑之力,乃是浑元气之根。”

  腰为肾脏之所在,现代科学研究发现,肾上腺素可以提高人体潜在功能,通过腰部的运动,可以刺激肾上腺素的分泌,可以激发人体的潜在功能。

  臀者

  臀要收尾要后塌,以收臀蓄劲,龟尾是舵,首为船头,臀转身转,上下一体。

  胯者

  胯下肢根节,胯松、缩、合、拧、反、缠,谷道自然上提,胯开合裆,爆力增强。

  膝者

  膝下肢中节。膝有蹿奔跳跃,起落进退,弹腿顶膝之功,膝要松、缠、扣、顶、拧、提、挟。

  步者

  步行如猫行,步站如松钉,动步要轻稳灵重,步打七分拳打三,脚踏中门往里钻,步法虛实转换,变化灵活,步法要与身法相合,步动手必动,手动步必行,手吃能进,远者蹚,近者疾,步动身随,足进肩随,步稳准灵活狠。

  足者

  脚也。运步足稳健,行动如蹚泥,足落足抓,足开身发,乃有蹚、抓、崩、勾、撩、震、抖,足震身发,足拧身化,桩步稳固,方不破坏身法,使劲起两脚发于腰间,通于脊背,形于手指。曰:打人先上身,手脚齐到乃为真。

  综上所述,我们能够了解到在太极拳的练习过程中,对于身体的各个部位分别需要注意的内容。不仅要能够熟记这些要求,还要能够将之实际的运用的太极拳拳架套路的演练之中,从而帮助自己更好的学习太极拳,提高太极拳水平。

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