瑜伽视频教程 七日塑身瑜伽教学

　　拥有完美的身体曲线，是很多女性的梦想，那么究竟应该怎么做呢?瑜伽就是一个不错的帮手。下面我们就一起学习几个简单的瑜伽瘦身动作，帮助女性来实现这个梦想。爱美的女性，还不赶紧跟着瑜伽视频教程进行学习。

　　1、坐山式

　　在盘坐的基础上，吸气时双臂高举过头顶，双手合十，保持4-6组呼吸，呼气时弯曲手肘将指尖朝下，肘关节尽量向外打开。注意在练习过程中保持脊柱的挺直，胸骨前推，把感受放在双肩和胸部上。保持4-6组深长的呼吸，呼气放松。

　　2、英雄式

　　跪坐或站立，腰背挺直，吸气时双臂侧平举，脊柱脖颈不断的向上延展，呼吸时弯曲手肘将双手在体后相扣。肩膀尽量向外侧打开，把感受放在双肩和胸部上，保持4-6组深长的呼吸，呼气放松。做反方向练习。

　　3、骆驼式

　　跪立，双膝分开准备。吸气时感受脊柱无限的向上伸展，呼气上体后仰，缓慢的用双手去抓双脚后跟，注意脖颈放松头部后仰，将髋部有意识的前推，保持4-6组缓慢的呼吸。吸气时缓慢的回正上体，呼气大拜式或婴儿式放松。

　　4、鱼式

　　仰卧准备，将双肘放于身体两侧支撑，吸气，胸骨向上推至高点，整个背部悬空;呼气，脖颈放松，让头顶着地;吸气，双臂向延展指尖触地。注意头部不要左右晃动，双臂尽量向上伸展，保持4-6组气息，呼气放松。

　　5、叩首式

　　婴儿式准备。将双手在体后十指交叉握拳，肩胛骨向内收，手臂尽量向上延展，吸气时缓慢的将臀部向上太高，使头顶着地，头部不要晃动，手臂尽量向头顶方向按压，保持4-6组深长的呼吸。呼气放松。

　　6、鹤式

　　坐姿或山式站姿准备。双臂前平举，双臂上下环绕掌心相对，吸气，双臂向前向上延展，上体后仰，眼睛随着之间向上看，呼气保持4-6组呼吸。吸气，双臂及身体回正，呼气解开双手放松。

　　7、弓式

　　俯卧准备，曲双膝，双手抓双脚，吸气时双臂双腿同时用力向后向上拉动，尽量使胸部抬离，呼气保持4-6组呼吸，注意肩膀向后打开，双膝尽量内收。呼气松开双手放松。

　　以上的体式动作即能够帮助练习者达到丰胸的功效，又能够起到调整胸型的作用，使女性能够拥有迷人的胸部。为了更好的达到这一效果，下面我们还要对瑜伽练习的几个事项加以注意。

　　1. 勤练体式

　　体式不练当然就不能进步，你的身体就是在经常受到挑战的情况下才发生变化。在刻苦的练习中你才会增加你的力量，平衡感，柔韧度和持久性。你在动态的流中排除毒素，激活能量和活力。

　　2. 经常冥想

　　冥想是瑜伽练习中重要的一部分内容，能够让我们的身心真正的得到放松与休息。每天花上15分钟或者半小时，让你的身心平静下来，给自己一个休息的时间，那么你就能够获得充沛的精神去应对接下来的工作。

　　3. 慢下来

　　忙碌带来烦恼，我们生活在一个繁忙的时代。每天每刻都要同时做若干事情。能让自己慢下来一点吗?每一个时间只专注一个事情，不要多任务，你不是电脑，你大脑不是CPU。

　　4. 吃悦性食物

　　饮食对于身体的影响是很大的，但是很多人都有着这样那样不良的饮食习惯。为了更好的达到瑜伽练习的效果，就需要练习者能够纠正自己饮食习惯中的错误，要多吃悦性食物，按身体的需要进食。

　　5. 给予，付出

　　冥冥中的信条就是你给的就是你得到的。 人们经常在预期有回报的情况下才会付出，包括爱的付出， 这样的付出并不是爱，是协议。当付出时，不要想结果会怎样，打开你的心倒出来!

　　6. 勤学不缀

　　古代的智慧，前辈的经文，都能构成我们自己的已然，学习：1%的理论需要100%的付出，才能成为99%练习的杠杆。读经典，就像给你的瑜伽浇灌，什么时候停下来你的瑜伽之花就会枯萎。