瑜伽视频教程 郑多燕瘦腿瑜伽教学

　　女性拥有修长的双腿会显得更有气质更迷人。什么方法瘦腿快?什么方法瘦腿不反弹?今天小编教你6个瑜伽瘦腿教程，助你打造修长美腿。同时提醒各位MM，练瑜伽瘦腿好长期坚持，效果会更好，让自己做个魅力十足的女人，加油吧!

　　动作一

　　1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

　　2.现在用你的双手去抱住头部，然后将身体前倾，注意腿部要保持绷直的状态。身体前倾到腿部产生酸痛的感觉，要注意如果剧烈的疼痛的话，就应该立刻停止动作。换到步骤一，然后重复练习。

　　动作二

　　1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

　　2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～10次。

　　3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

　　动作三

　　1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

　　2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。

　　3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复这一动作8次。

　　动作四

　　1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。

　　2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。

　　3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

　　动作五

　　1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝。

　　2.现在将你的右腿向上拉，同时要保持左腿伸直的状态。右腿可以拉到你觉得疼痛的位置，但是同样要注意不能是剧烈的疼痛，要慢慢的一点点的拉，关注自己的身体感受。

　　动作六

　　1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

　　2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

　　3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

　　通过以上的六个动作练习，我们能够有效的消灭自己腿部的多余脂肪，让自己的腿部曲线变得完美。不过要注意的是，对于瑜伽的练习，一定要有持之以恒的精神，才能获得瑜伽练习的效果。