瑜伽视频教程 减肥瑜伽初级动作教学

　　对于女性来说，总是觉得自己的身上还有赘肉，那么减肥就势在必行了。瑜伽是女性减肥的好帮手，而且只要你愿意坚持，那么不仅能够获得瘦身的效果，还能够充分的改善你的身体。下面我们就跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　瘦腹式

　　1.双膝并拢，跪在地上，两手臂自然下垂，指尖向下，双目平视。

　　2.右腿向右方伸直，脚掌着地，脚背绷直，举起两手臂，手臂与地面平行，掌心向下。

　　3.呼气，向右弯曲上身躯干和右臂，右手掌放在右脚背上，掌心向下，左手与地面垂直，眼睛看向左手指尖。

　　4.继续呼气，左手臂向右向下，左掌与右手重叠，左上臂贴住耳朵，头在两臂之间。保持此姿势，呼吸3——6次，吸气，复位。换另一边做同样练习，左、右重复练习3——6次。

　　功效

　　这回动作能够充分的运动到腰部、背部以及腹部，能够有效的消灭这些部位的多余脂肪，帮助我们塑造完美的身材。另外，这个动作还能够缓解我们背部以及脊椎部位的不适，同时对于强健腹部肌肉以及器官也有良好的功效。

　　鹤式

　　1、右腿在前，左腿在后，站直，脚趾并拢向前。抬头挺胸，两手臂向后，两手在背后握拳。

　　2、保持脚掌不离地，两腿伸直，上身慢慢向前倾，保持背部挺直，同时两臂向后抬起，手部向后伸展。

　　3、继续上一个步骤，直到你的背部能够平行与地面，同时手臂要能够与身体形成垂直。在这里要注意的是，平行与垂直的状态可能都不是很容易完成，因而一般只需要练习者做到自己的极限位置即可。保持姿势进行10到20次呼吸，然后换腿重复。

　　战士二式

　　1、两腿并拢站直，两手自然垂放身侧。

　　2、两腿分开约二至三个肩宽距离，保持腰背伸直，抬头挺胸。

　　3、首先将你的右脚转向外侧，然后弯曲右腿，使身体能向下蹲，在这个过程中要保持左腿伸直的状态。然后将你的手臂向外侧举起，注意保持掌心向下的状态。保持姿势不变，进行10到20次的呼吸，还原身体，然后换左腿进行练习。

　　猫式

　　1、跪在地上，双手双腿分开与肩同宽，脚背贴地，手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。

　　2、吸一大口气，腹部收紧，背部向上拱起，同时头部向下看向肚脐处。

　　3、再吸一口气，头抬起，同时背部塌下，臀部向上顶。反复操作3-5个呼吸，后回到原位。