瑜伽视频教程 瘦手臂半月式瑜伽教学

　　即便身材再好，粗壮的胳膊也会迅速的破坏你的整体形象，那么有没有什么办法能够快速的瘦手臂呢?今天小编要为大家介绍的这套瑜伽动作，能够有效的消灭手臂赘肉，帮助我们拥有纤细的手臂。心动的女性，赶紧跟着瑜伽视频教程进行学习吧。

　　瑜伽练习之前，需要进行简单的呼吸法练习。瑜伽的呼吸提倡用鼻呼吸，是一种健康的正确的呼吸方式，因而不仅能够帮助促进瑜伽体式练习的效果，还能够在日常生活对我们的身体健康产生帮助。

　　动作一

　　要领

　　整个身体弯曲在地，上身向前躯干俯在地面，双手打开，掌心撑地，臀部向上抬起，双脚完后打开伸直。

　　注意

　　膝盖必须要打直，不能弯曲，脚后跟抬起，来帮助腿部的拉伸，此动作保持1分钟左右，自然呼吸。

　　动作二

　　要领

　　右脚往前跨一大步，在胸部下面，头部向下看，双手依然是开掌撑地，左脚在后伸直，脚掌全部贴地。

　　注意

　　上身与右脚的大腿要贴住，后背尽量保持水平，此动作坚持1分钟，让双腿拉伸开。

　　动作三

　　要领

　　右脚上前跨一大步，左腿尽力往后伸直，双手向上抬起。

　　注意

　　在保持动作10秒到20秒左右，双手手臂要保持平行，左腿向后伸直时候膝盖不能弯曲。

　　动作四

　　要领

　　双手从上往下缓缓放下，双手合十放在胸前，缓缓吸气，右脚向前跨步，左腿往后伸直。

　　注意

　　这个动作要尽量让手部拉伸，紧张，放松，脊柱一定要立直。

　　动作五

　　要领

　　深吸一口气，两脚大大分开，右脚向前跨步弯曲，左腿稍向左转，小腿尽量与地面平行，双手从胸前两侧平举打开。

　　注意

　　对于这个动作，重点需要注意的是呼吸的状态，要尽量与动作配合起来，同时保持自然地深呼吸状态。另外，在这个动作中需要练习者尽量的伸展自己的小腿以及手臂，从而达到好的练习效果。

　　动作六

　　要领

　　右脚向前跨步弯曲，左腿向后伸直拉伸，头部往后仰，右手向上伸直，尽量拉直。

　　注意

　　此动作保持10秒到20秒，头部向后仰要慢。

　　通过以上的六个动作的练习，能够帮助练习者获得良好的瘦臂效果，同时还能进一步的塑造整个身体曲线，对于爱美的女性来说，是很不错的练习动作。不过对于瑜伽动作练习，重要的就是要能够坚持进行练习，才能够获得效果。